Het verliezen van koppig buikvet vereist toewijding aan een consistente oefening en een gezond eetplan. Het kan je verbazen dat ademhalingsoefeningen je ook kunnen helpen gewicht te verliezen door stress te verminderen en door je vermogen om intensiever te oefenen te verbeteren. Begin met specifieke ademhalingsoefeningen drie tot vier keer per week naast een cardio- en krachttraining om vet over het hele lichaam te verliezen, inclusief je buik.
Adem, ren, verbrand calorieën
Door uw ademhalingspatronen te verbeteren, kunt u efficiënter trainen, wat betekent dat u intensiever of langer kunt sporten om meer calorieën te verbranden. Slechte ademhalingspatronen - zoals te oppervlakkig ademen of je adem inhouden - kunnen je buiten adem houden, je training kort houden en je gewichtsverlies minimaliseren. Om af te vallen, moet je vijf keer per week cardio doen voor sessies van 45 minuten met een matige intensiteit waarmee je een gesprek kunt voeren. Leer op natuurlijke wijze uit je middenrif te ademen door de buikspieren aan te trekken terwijl je uitademt en inademt versus gewoon ademen vanuit je ribbenkast en borst. Je buik moet licht opblazen terwijl je inademt en leeglopen terwijl je uitademt. Dit helpt je om langer en harder te hardlopen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.
Minder stress, meer vetverlies
Trainer en medewerker van "Forbes" Jennifer Cohen zegt dat het vertragen van je ademhaling helpt bij vetverlies. Wanneer je gestrest en gespannen bent, zal je ademhaling waarschijnlijk sneller, oppervlakkig en onregelmatig zijn. Het is niet alleen moeilijk om te oefenen wanneer u in een staat van stress bent, maar het lichaam scheidt ook meer cortisol af, een stresshormoon dat leidt tot vetopslag, met name op de buik van het lichaam. Vermijd gewichtstoename door diep te ademen en langzaam uit te ademen door drie tot zeven tellen te tellen, waardoor uw uitademing wordt verlengd naarmate uw ademhaling verbetert. Probeer een kalmerende mantra zoals "vertragen" te herhalen bij elke uitademing om een langzamer ademhalingspatroon te versterken.
Adem uit de mond
Mondademingsoefeningen verminderen stress, een veel voorkomende vetverliesremmer. Deze oefening creëert ook druk in de buikspieren om de toon te verhogen. Probeer deze oefening zittend of liggend uit. Open je mond terwijl je inademt en adem uit en concentreer je op het tellen van maximaal 10 bij elke inademing. Je uitademing moet langer zijn dan de inademing, wat betekent dat als je zes tellen inademt, je uitademing 12 tellen moet duren. Begin langzaam door twee tot vier tellen te inhaleren, gevolgd door vier tot acht tellen uit te ademen. Herhaal de serie drie keer voor maximaal drie sessies per dag.
Andere factoren
Ademhalingstechnieken kunnen je helpen stress te verminderen bij gewichtsverlies, maar cardio-oefeningen, krachttraining en een voedzaam dieet zijn de absolute sleutels tot succes op de lange termijn. Een voedingsstofrijk dieet dat met mate gericht is op groenten, magere eiwitten en gezonde vetten, terwijl meervoudig onverzadigde vetten en suiker worden geëlimineerd of sterk worden verminderd, helpt u vet te verminderen voor een slankere lichaamsbouw.
