Uw lipidenprofiel is een algehele beoordeling van uw hartgezondheid. Het bestaat uit vier getallen die de totale hoeveelheid cholesterol, lipoproteïne-cholesterol met hoge dichtheid, lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid en triglycerideniveaus van uw bloed weergeven. Als u eenmaal begrijpt wat deze cijfers betekenen, kunt u uw levensstijl aanpassen om ze te verlagen of te verhogen om uw hartrisico te verlagen en uw gezondheid te verbeteren.
Stap 1
Begrijp je cijfers. Een optimaal totaal cholesterolgehalte is minder dan 200 mg / dl. Voor uw HDL-cholesterol, hoe hoger uw niveau, hoe lager uw risico op hartimplicaties zoals hartaandoeningen. U wilt dat uw HDL minimaal 60 mg / dl is om uw risico gemiddeld te verlagen. Omgekeerd zijn de gezondste LDL-cholesterolwaarden die onder 100 mg / dl. Voor triglyceriden, streef naar een niveau onder 150 mg / dl.
Stap 2
Verhoog uw high-density lipoproteïne - of HDL - cholesterolgehalte. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg noemen HDL goede cholesterol. Er zijn verschillende wijzigingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om uw HDL-nummer te verhogen. Als je rookt, stop ermee. Als u te zwaar bent, kunt u uw HDL 1 mg / dl verhogen voor elke 6 pond. jij verliest. Vind manieren om meer lichamelijke activiteit te krijgen, evenals manieren om uw verzadigde vetinname te vervangen door gezondere vetten. Let ook op uw alcoholinname. Matig alcoholgebruik wordt geassocieerd met hogere HDL-waarden, maar overmatig alcoholgebruik is niet gezond en vormt extra gezondheidsrisico's die geen verband houden met cholesterol.
Stap 3
Verlaag uw lage-dichtheid lipoproteïne - of LDL - cholesterol, wat artsen slechte cholesterol noemen. Een goede manier om dit te doen is via een dieet. Verhoog uw inname van voedingsvezels met meer oplosbare vezels om de opname van cholesterol uit uw maagdarmkanaal te verlagen. Doe dit door meer volle granen, vers fruit en groenten en peulvruchten te eten. Obesitas is een risicofactor voor een hoog LDL-niveau. Dieetaanpassingen zoals deze zullen u ook helpen uw gewicht te beheersen. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging en andere middelen voor lichamelijke activiteit. Hoe meer fysieke activiteit je krijgt, hoe groter de impact op je LDL-niveau. En zoals bij HDL-cholesterol, houd je alcoholgebruik onder controle.
Stap 4
Breng wijzigingen aan om uw triglycerideniveau te verlagen. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen. Deze eenvoudige koolhydraten dragen bij aan een hoog triglycerideniveau. Hetzelfde geldt voor transvetten, daarom moet je ze helemaal uit je dieet verwijderen. Vervang deze vetten door gezondere vetten, zoals die in planten, gezonde oliën en sommige vissen. Andere interventies om triglyceriden te verminderen zijn dezelfde als die voor het verlagen van andere componenten van uw lipidenprofiel. Volg indien nodig de richtlijnen van uw arts om af te vallen, lichamelijke activiteit te verhogen, alcoholgebruik te verminderen en te stoppen met roken.
Tip
Als levensstijlveranderingen niet voldoende zijn, verwacht dan dat uw arts medicijnen, zoals niacine of statines, aanbeveelt om uw cholesterolgehalte te verbeteren.
