Het verlagen van uw triglyceriden tot minder dan 150 milligram per deciliter kan uw risico op hartproblemen op latere leeftijd aanzienlijk verminderen, legt de American Heart Association uit. Train regelmatig en breng variaties aan in uw dieet, waarbij u alcohol, bewerkte junkfood en tabak uitsluit. U zult 's nachts niet dat optimale triglycerideniveau bereiken, maar door verschillende levensstijlveranderingen aan te brengen, kunt u snel beginnen uw triglyceriden binnen enkele maanden te verlagen.
Word actief
Oefening is een van de snelste manieren om uw triglyceriden te verlagen. Meer bewegen verhoogt zelfs uw high-density lipoproteïne, de goede cholesterol die uw totale cholesterol verlaagt. Door regelmatig te oefenen, zet je babystappen in de juiste richting elke keer dat je je veters vastmaakt. Dit betekent niet dat je elke avond naar de sportschool moet gaan, liever alleen focussen op actiever zijn, vooral als je relatief zittend bent. Zelfs stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week kan helpen, meldt het University of Rochester Medical Center. Bovendien kan lichaamsbeweging u helpen calorieën te verbranden om gewicht te verliezen, waardoor u triglyceriden verder kunt verminderen. Als u nog niet eerder aan het sporten bent, moet u eerst toestemming van uw arts krijgen.
Verminder slechte vetten
Verminder verzadigde en transvetten in uw dieet. Deze slechte vetten verhogen je triglyceriden, evenals je lipoproteïne met lage dichtheid, het schadelijke cholesterol waarvan bekend is dat het slagaders verstopt. Door uw inname van verzadigd vet te beperken tot minder dan 7 procent van uw calorieën en transvetten tot minder dan 1 procent van uw calorieën, bent u op weg om uw triglyceriden en algehele cholesterolgehalte te verlagen. Voor een dagelijks dieet van 2000 calorieën, moet je niet meer dan 15 gram verzadigd vet en 2 gram transvet hebben, suggereert de American Heart Association.
Krijg meer goede vetten
Niet alle vetten zijn slecht voor je triglycerideniveau. Als je vet verwijdert en meer koolhydraten consumeert, kun je je triglyceriden zelfs verhogen. U moet voldoende enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet hebben, met name omega-3 vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet. Olijfolie, avocado's, koolzaadolie, noten en zaden zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren om meer mono- en meervoudig onverzadigde vetten te krijgen. Je krijgt omega-3 vetzuren van vette vis - makreel, sardines, tonijn, haring en zalm - en van lijnzaad. Vet zou 25 tot 35 procent van je calorieën moeten uitmaken voor een optimale gezondheid van het hart, waarbij mono- en meervoudig onverzadigde vetten het grootste deel van je inname uitmaken. Voor 2.000 calorieën, streef je dagelijks naar 56 tot 78 gram, stelt de American Heart Association.
Overweeg medicijnen
Als uw triglyceriden gevaarlijk hoog zijn, meer dan 500 milligram per deciliter, kan uw arts medicijnen voorstellen om ze te verlagen, vooral als lichaamsbeweging geen optie voor u is. U kunt een geconcentreerde dosis niacine, een type B-vitamine, nemen om uw triglyceriden te verlagen en uw totale cholesterol tot een veilig bereik te brengen. U wilt echter de voorgeschreven variëteit nemen, omdat het type zonder recept niacine mogelijk niet de juiste dosering is. Uw arts kan ook voorstellen om een omega-3-supplement te nemen om uw triglyceriden te minimaliseren, naast uw totale cholesterol. Fibraten zijn een ander type medicatie om te overwegen. Hun primaire functie is het verlagen van uw triglyceriden, hoewel ze soms ook zowel het HDL- als LDL-cholesterolgehalte verbeteren.
