De Insanity-workout is gemaakt voor Beachbody Home Fitness door personal trainer Shaun Thompson. Het twee maanden durende programma, ontworpen om thuis te worden gedaan, wordt geadverteerd op televisie-informercials en vereist geen speciale apparatuur. De Insanity-training richt zich op de oefeningen die op 10 dvd's worden getoond. Zoals de Beachbody-website opmerkt, gebruikt Insanity verschillende plyometrische oefeningen gecombineerd met intervaltraining. Krankzinnigheid, zoals de naam al aangeeft, is voor geconditioneerde atleten en is echt niet ontworpen voor een beginnende fitness of iemand die nog niet in uitstekende conditie is.
Graaf dieper en fit test; Plyometrische Cardio Circut
In de eerste dvd, Dig Deeper en Fit Test, is het doel om je conditie te evalueren. Je voert elk acht minuten lang verschillende oefeningen uit, inclusief oefeningen zoals squat jacks en power jumps. In het tweede programma, het Plyometrische Cardio Circuit, leidt Shaun T je door vetverbrandende plyometrie en intervallen van snelle cardio-oefeningen.
Cardio kracht en weerstand; Cardio herstel
De derde dvd neemt je mee door Cardio Power and Resistance, die de Beachbody-website beschrijft als een trainingsroutine die is ontworpen om "spiermassa en bovenlichaamdefinitie op te bouwen" door Shaun T's "power moves" te gebruiken in combinatie met krachttraining. De eerste golf omvat oefeningen als beltrappen en push-ups, snel gedaan gedurende 30 seconden, met een tweede golf van oefeningen inclusief hindernissprongen en hop squats. Dit wordt gevolgd door Cardio Recovery, wat een langzamere, lichtere ronde oefeningen is, bedoeld om u een beetje pauze te geven van de Cardio Power-oefeningen, zodat u kunt herstellen en u kunt voorbereiden op de intense oefeningen die nog komen.
Pure Cardio en Cardio Abs; Core Cardio en Balance
De routine Pure Cardio en Cardio Abs, gevonden op de vijfde dvd, slaat de intervaltraining volledig over en richt zich puur op non-stop cardio. De focus ligt hier op het werken aan buikspieren, met de bedoeling om je kern te versterken. Dit wordt gevolgd door Core Cardio en Balance, die bedoeld zijn om na je eerste maand op het Insanity-regime te komen, het halverwege punt in het twee maanden durende programma. Deze routine richt zich op kernoefeningen die bedoeld zijn om de tweede helft van het programma te versnellen.
Max interval circuit en fit-test; Max interval Plyo
De tweede helft van het Insanity-programma begint met een Fit Test van 25 minuten om het soort vooruitgang te bepalen dat de afgelopen maand is geboekt. In de Fit-test voert u dezelfde oefeningen uit als in de eerdere Fit-Test. Dit wordt onmiddellijk gevolgd door een andere training, het Max Interval Circuit. Deze routine, beweert Beachbody, is een slopend intervalcircuit dat "intenser is dan alles wat je ooit eerder hebt gedaan." De volgende dvd, de Max Interval Plyo, richt zich op de benen en het onderlichaam, waarbij krachtoefeningen en plyometrics worden gecombineerd om je benen te laten werken 'totdat ze om genade smeken'.
Max Cardio Conditionering en Cardio Abs; Max herstel
De voorlaatste routine is Max Cardio Conditioning en Abs, waarvan Beachbody beweert dat het de meest intense routine is. De Max Cardio-routine begint met een warming-up van 11 minuten en vijf minuten strekken voordat de routine wordt gestart, met 21 verschillende oefeningen die elk een volledige minuut worden gedaan. Het programma eindigt met Max Recovery, ontworpen om je te laten rusten door een minder intense routine te doen die veel stretchen combineert.
