Als iemand na de zwangerschap weer terug in de sportschool wil, is het niets minder dan fitnessfanaat Khloe Kardashian. Nadat ze haar lichaam zes weken na de komst van baby True in april had laten herstellen, concentreerde de realityster zich de afgelopen maand op haar dieet en trainingsroutine en morste ze al haar voedselgeheimen via haar app. En om nog meer details te krijgen over wat ze doet om haar pre-zwangerschapslichaam terug te krijgen, sprak LIVESTRONG.COM exclusief met Kardashian's persoonlijke trainer, Coach Joe, die haar exacte trainingsroutine onthulde.
Volgende: Ontdek Kardashian's favoriete work-outbewegingen om strak en strak te trainen in de sportschool.
Credits: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesAls iemand na de zwangerschap weer terug in de sportschool wil, is het niets minder dan fitnessfanaat Khloe Kardashian. Nadat ze haar lichaam zes weken na de komst van baby True in april had laten herstellen, concentreerde de realityster zich de afgelopen maand op haar dieet en trainingsroutine en morste ze al haar voedselgeheimen via haar app. En om nog meer details te krijgen over wat ze doet om haar pre-zwangerschapslichaam terug te krijgen, sprak LIVESTRONG.COM exclusief met Kardashian's persoonlijke trainer, Coach Joe, die haar exacte trainingsroutine onthulde.
Volgende: Ontdek Kardashian's favoriete work-outbewegingen om strak en gespierd te worden in de sportschool.
Eenvoudige trainingen
Terwijl de vroegere fitnessroutine van Khloe intens cardio en zwaar tillen bevatte, vertelt Coach Joe LIVESTRONG.COM dat, althans voorlopig, deze oefeningen geen deel uitmaken van haar plan. "We trainen in de thuisgymnastiek van Khloe, omdat we nog niet veel gewichten of apparatuur nodig hebben, " zegt hij. Wat betreft de oefeningen die hij Khloe doet, er is niets te extreem. "Als we gewichten gebruiken, zijn het lichte gewichten met veel herhalingen. Het is meestal lichaamsgewicht met banden en een loopband, en dat is genoeg. Ik ga niet echt hoog met intensiteit - althans nog niet."
Volgende: kijk wat Khloe eet om haar pre-baby lichaam terug te krijgen!
Credits: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesTerwijl de vroegere fitnessroutine van Khloe intens cardio en zwaar tillen bevatte, vertelt Coach Joe LIVESTRONG.COM dat, althans voorlopig, deze oefeningen geen deel uitmaken van haar plan. "We trainen in de thuisgymnastiek van Khloe, omdat we nog niet veel gewichten of apparatuur nodig hebben, " zegt hij. Wat betreft de oefeningen die hij Khloe doet, er is niets te extreem. "Als we gewichten gebruiken, zijn het lichte gewichten met veel herhalingen. Het is meestal lichaamsgewicht met banden en een loopband, en dat is genoeg. Ik ga niet echt hoog met intensiteit - althans nog niet."
Volgende: kijk wat Khloe eet om haar pre-baby lichaam terug te krijgen!
Dieet met weinig koolhydraten
Slechts twee maanden na het verwelkomen van haar dochter volgt Kardashian een strikt koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. En hoewel haar maaltijdplan misschien ingewikkeld lijkt, 'is het gemakkelijker te volgen dan het klinkt', zegt ze. "Ik gebruik momenteel een koolhydraatarm dieet dat mijn voedingsdeskundige, Dr. Goglia, mij heeft gegeven. Het heeft veel eiwitten, dus ik kan helemaal uit in de sportschool. Maar het beste deel is dat ik ' heb nooit honger omdat ik altijd aan het eten ben!"
Volgende: Lees over welke eiwitrijke voedingsmiddelen Kardashian eet als ontbijt!
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesSlechts twee maanden na het verwelkomen van haar dochter volgt Kardashian een strikt koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. En hoewel haar maaltijdplan misschien ingewikkeld lijkt, 'is het gemakkelijker te volgen dan het klinkt', zegt ze. "Ik gebruik momenteel een koolhydraatarm dieet dat mijn voedingsdeskundige, Dr. Goglia, mij heeft gegeven. Het heeft veel eiwitten, dus ik kan helemaal uit in de sportschool. Maar het beste deel is dat ik ' heb nooit honger omdat ik altijd aan het eten ben!"
Volgende: Lees over welke eiwitrijke voedingsmiddelen Kardashian eet als ontbijt!
Eiwit-verpakt ontbijt
Om haar dag goed te beginnen, begint Kardashian zichzelf voor een ochtendtraining van brandstof te voorzien met een eetlepel jam in combinatie met een eetlepel amandelboter. Als ze klaar is in de sportschool, eet ze een uitgebreid ontbijt. "Wat je eet als je klaar bent met sporten is zo belangrijk", legt ze uit. "Ik heb twee eieren (ze kunnen worden gepocheerd, te gemakkelijk of roerei) met een kopje havermout en een ander vers fruit zoals bessen." Ook op het menu? Een tussendoortje fruitsap (zoals een appel of een banaan) met een handvol amandelen. Ja graag!
Volgende: ontdek wat er op Kardashian's bord staat voor de lunch.
Credit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesOm haar dag goed te beginnen, begint Kardashian zichzelf vóór een ochtendtraining van brandstof te voorzien met een eetlepel jam in combinatie met een eetlepel amandelboter. Als ze klaar is in de sportschool, eet ze een uitgebreid ontbijt. "Wat je eet als je klaar bent met sporten is zo belangrijk", legt ze uit. "Ik heb twee eieren (ze kunnen worden gepocheerd, te gemakkelijk of roerei) met een kopje havermout en een ander vers fruit zoals bessen." Ook op het menu? Een tussendoortje fruitsap (zoals een appel of een banaan) met een handvol amandelen. Ja graag!
Volgende: ontdek wat er op Kardashian's bord staat voor de lunch.
Lean Lunch
Voor de lunch richt Kardashian zich op vol en energiek blijven door een uitgebalanceerde maaltijd te eten. "Dr. Goglia beveelt een stuk ons gegrilde kipfilet aan met een halve portie eenvoudig zetmeel - zoals vier ons yams of een half kopje witte rijst samen met een groente en een salade, " zegt ze. Wat betreft de kip, ze kan het ruilen voor nog een mager vlees (alleen gegrild, gestoomd, gebakken of geroosterd is toegestaan). "Voor de salade, houd het simpel met een vinaigrette op oliebasis. Alle groenten zijn geweldig, maar hij beveelt vooral die met veel ijzer aan, zoals spinazie, bieten, asperges, broccoli of romaine, " zegt ze.
Volgende: Vraagt u zich af wat Khloe voor het avondeten eet? Lees meer over haar tips om je dag goed af te sluiten.
Credit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesVoor de lunch richt Kardashian zich op vol en energiek blijven door een uitgebalanceerde maaltijd te eten. "Dr. Goglia beveelt een stuk ons gegrilde kipfilet aan met een halve portie eenvoudig zetmeel - zoals vier ons yams of een half kopje witte rijst samen met een groente en een salade, " zegt ze. Wat betreft de kip, ze kan het ruilen voor nog een mager vlees (alleen gegrild, gestoomd, gebakken of geroosterd is toegestaan). "Voor de salade, houd het simpel met een vinaigrette op oliebasis. Alle groenten zijn geweldig, maar hij beveelt vooral die met veel ijzer aan, zoals spinazie, bieten, asperges, broccoli of romaine, " zegt ze.
Volgende: Vraagt u zich af wat Khloe voor het avondeten eet? Lees meer over haar tips om je dag goed af te sluiten.
Het eten is klaar
Voor haar laatste maaltijd van de dag dineert Kardashian op een stuk vet van acht ounce zoals zeebaars, zwarte kabeljauw, poolijs of zalm gecombineerd met groenten en een salade. "Hoewel vis 's nachts het beste is voor prestatiedoeleinden en sneller gewichtsverlies, kun je het altijd veranderen voor een magere biefstuk zoals filetflank of kipfilet zonder bot, zonder vel, " zegt ze. "Voor mij voeg ik ook een half deel van een eenvoudig zetmeel toe, zoals vier gram yams." En denk niet dat Kardashian het dessert overslaat! Na het eten zegt de realityster dat ze nog een stuk fruit mag krijgen om haar verlangens op afstand te houden.
Volgende: ontdek waarom Khloe geen dag in de sportschool overslaat!
Credit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesVoor haar laatste maaltijd van de dag dineert Kardashian op een stuk vet van acht ounce zoals zeebaars, zwarte kabeljauw, poolijs of zalm gecombineerd met groenten en een salade. "Hoewel vis 's nachts het beste is voor prestatiedoeleinden en sneller gewichtsverlies, kun je het altijd veranderen voor een magere biefstuk zoals filetflank of kipfilet zonder bot, zonder vel, " zegt ze. "Voor mij voeg ik ook een half deel van een eenvoudig zetmeel toe, zoals vier gram yams." En denk niet dat Kardashian het dessert overslaat! Na het eten zegt de realityster dat ze nog een stuk fruit mag krijgen om haar verlangens op afstand te houden.
Volgende: ontdek waarom Khloe geen dag in de sportschool overslaat!
Consistentie is de sleutel!
Wat betreft het aantal keren per week dat Khloe aan het trainen is, onthult Coach Joe dat hoewel ze streven naar zes trainingen per week om de consistentie te behouden, er geen grote nadruk ligt op tijd. "De trainingen kunnen tussen de 30 minuten tot een uur en 15 minuten duren, en we richten ons niet op gebieden, " zegt hij. "Ik zeg niet: 'OK, vandaag is het bovenlichaam en morgen is het onderlichaam, en we doen een training van een uur.' In plaats daarvan luistert ze naar haar lichaam, en wat haar lichaam ook kan doen, doen wij."
Credit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesWat betreft het aantal keren per week dat Khloe aan het trainen is, onthult Coach Joe dat hoewel ze streven naar zes trainingen per week om de consistentie te behouden, er geen grote nadruk ligt op tijd. "De trainingen kunnen tussen de 30 minuten tot een uur en 15 minuten duren, en we richten ons niet op gebieden, " zegt hij. "Ik zeg niet: 'OK, vandaag is het bovenlichaam en morgen is het onderlichaam, en we doen een training van een uur.' In plaats daarvan luistert ze naar haar lichaam, en wat haar lichaam ook kan doen, doen wij."
Wat denk je?
Heb je in het verleden een koolhydraatrijk, eiwitrijk dieet gevolgd? Zijn er tips van de personal trainer van Khloe die u in uw eigen trainingsroutine zou gebruiken? Geluid uit in de reacties hieronder!
Credit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHeb je in het verleden een koolhydraatrijk, eiwitrijk dieet gevolgd? Zijn er tips van de personal trainer van Khloe die u in uw eigen trainingsroutine zou gebruiken? Geluid uit in de reacties hieronder!
