Dieet speelt een zeer belangrijke rol als het gaat om het beheersen van diabetes. Uw voedselkeuzes, de hoeveelheid voedsel die u eet en de timing van uw maaltijden, hebben allemaal invloed op uw bloedsuiker. Een diabetesdieet van 1500 calorieën is een dieet met minder calorieën dat kleine vrouwen die sporten, kleine of middelgrote vrouwen die willen afvallen en middelgrote vrouwen die niet trainen kan helpen om hun bloedsuikers beter te beheersen.
Diabetische Dieet Basics
Een gezond, 1500-calorieën diabetisch maaltijdplan moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten. Om calorieën onder controle te houden en ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, eet je elke dag een bepaald aantal porties van elke groep. Door uw voedselkeuze gelijkmatig over drie maaltijden en drie snacks te verdelen, kunt u de bloedsuikerspiegel onder controle houden.
Het maaltijdplan met 1500 calorieën
Een uitgebalanceerd 1500-calorieën diabetisch maaltijdplan omvat zes porties zetmeel, drie porties fruit, drie porties melk, vier porties niet-zetmeelrijke groenten, zes porties vlees en vier porties vet per dag. Een portie zetmeel is gelijk aan een sneetje brood of een derde kop gekookte rijst; een portie fruit is gelijk aan een klein stukje vers fruit of een halve kop ingeblikt fruit; een portie melk is gelijk aan 1 kopje melk of 1 kopje lichte yoghurt; een portie niet-zetmeelrijke groente is gelijk aan een half kopje gekookt of 1 kopje rauw; een portie vlees is gelijk aan 1 ons gekookt vlees en een portie vet is gelijk aan 1 theelepel olie of boter.
Ontbijt
Een uitgebalanceerd ontbijt bestaat uit een portie zetmeel, fruit, melk, vlees en vet. Een voorbeeldmaaltijd kan de helft van een klein bagel zijn, gegarneerd met 2 theelepels pindakaas en de helft van een gesneden banaan, geserveerd met 1 kop magere melk en een hardgekookt ei.
Middenochtend Snack
Je snack halverwege de ochtend moet een portie fruit bevatten. Een kleine sinaasappel of 2 eetlepels rozijnen zijn gezonde opties.
Lunch
Neem voor de lunch twee porties zetmeel, twee porties vlees, een portie groente en een portie vet. Een gezond lunchidee voor uw 1500 calorieën-diabetische maaltijdplan kan een voorgerechtsalade zijn gemaakt met 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 gram gehakte kip en 2 eetlepels vetarme slasaus, en geserveerd met 2 kopjes bouillon- op basis van soep, zoals groente of kip noodle.
Tussendoortje
Eén portie melk bij je middagsnack houdt de energie omhoog en de bloedsuikerspiegel stabiel. Goede opties zijn bijvoorbeeld een suikervrije cappuccino gemaakt met 1 kop magere melk of een bakje lichte yoghurt.
Avondeten
Het diner bestaat uit drie porties vlees, twee porties zetmeel, drie porties groenten, een portie fruit en twee porties vet. Een voorbeeldmaaltijd kan 3 gram gegrilde zalm zijn met 1 kop geroosterde rode aardappelen gegooid met 1 theelepel olijfolie, 1 kop gestoomde broccoli, 1 kop gemengde greens met 2 eetlepels vetarme slasaus en 1 1 / 4 kopjes verse aardbeien.
Avondsnack
Sluit uw dag af met een gezonde avond snack bestaande uit een portie zetmeel en een portie melk. Voorbeelden van snackopties zijn driekwart kopje ongezoete volkoren koude ontbijtgranen met 1 kopje magere melk of vijf volkoren crackers met een bakje lichte yoghurt.
