Je hebt waarschijnlijk gehoord dat oefening een positief effect op je humeur kan hebben. Oefening kan helpen bij het stimuleren van de afgifte van endorfines, de 'feel-good hormonen' die je zogenaamd opgetogen voelen nadat je klaar bent met zweten. Maar wanneer u zich door een oefening humeurig en geïrriteerd voelt, kan dit het gevolg zijn van iets dat verder gaat dan een eenvoudige afkeer van beweging.
Extreme emoties zoals woede zijn een waarschuwing om voorzichtig te zijn met sporten; een studie gerapporteerd door Harvard Health Publishing wees uit dat mensen die zwaar trainden terwijl ze boos waren, een verhoogd risico op een hartaanval hadden. Als u enkele van de redenen begrijpt waardoor u zich geïrriteerd en chagrijnig kunt voelen, kunt u het probleem oplossen.
Tip
Door te sporten kunt u zich geïrriteerd en overstuur voelen als u te veel traint, door pijn probeert te trainen en uzelf niet voedt of niet goed hydrateert. Door uw trainingsroutine aan te passen om verveling te voorkomen, kunt u uw training ook in een betere stemming afmaken.
Overbelasting kan iedereen chagrijnig maken
Wanneer u tijdens de training te hard op uw lichaam duwt, kunt u verschillende symptomen van overbelasting ervaren. De misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid die vaak gepaard gaan met overbelasting kunnen uw training belemmeren, zodat u de sportschool chagrijnig en moe voelt.
Overbelasting is een combinatie van verschillende componenten, waaronder uitdroging, spiervermoeidheid en lage bloedsuikerspiegel. Elk draagt bij aan een minder-dan-positief gevoel na het sporten. Door altijd voor elke training op te warmen en langzaam vooruit te gaan, kun je naar je lichaam luisteren om tekenen te identificeren dat je te hard traint om je intensiteit te verminderen voor een betere ervaring.
Bovendien stelt MedlinePlus voor om elke week een volledige rustdag te nemen en de trainingsperioden te spreiden met ten minste zes uur rust.
Pijn kan je na het sporten boos maken
Doorgaan met sporten wanneer u pijn voelt, kan negatieve gevoelens voor uw training veroorzaken. Hoewel je misschien denkt dat een gespannen spier hier of een gewricht daar allemaal deel uitmaken van het proces, kunnen ze beide de tekenen zijn van aan oefening gerelateerde verwondingen en zelfs chronische problemen. Volgens WebMD kan voortdurende oefening in pijn spieren en gewrichten beschadigen.
Na een training mag u niet direct pijn hebben. Hoewel spierpijn met een vertraagde aanvang de volgende dag gebruikelijk is, zou het nooit zo ernstig mogen zijn dat het u verbiedt opnieuw te oefenen. Als u tijdens het sporten constant pijn voelt, bespreek dan uw arts over de locatie, ernst en risicofactoren voor uw pijn om het probleem te verhelpen.
Honger en uitdroging doen pijn
Trainen op een lege maag of zonder voldoende hydratatie kan u blootstellen aan de verschillende symptomen van uitdroging en lage bloedsuikerspiegel. In tegenstelling tot overbelasting zullen deze symptomen niet worden verminderd door eenvoudig de intensiteit van uw oefening te verminderen.
In plaats daarvan moet je elke 10 tot 20 minuten water drinken voor elke 10 tot 20 minuten die je traint om goed gehydrateerd te blijven en de symptomen van uitdroging te voorkomen, zoals vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid en zelfs prikkelbaarheid. Het hebben van een kleine maar voedzame snack - een mueslireep, pindakaas en fruit of een eiwitshake - vóór het sporten kan u helpen honger tijdens uw training te voorkomen.
Verveling kan je prikkelbaar maken
Oefening moet een positieve ervaring zijn, maar als je niet van sporten houdt, kan je dagelijkse routine ervoor zorgen dat je tegen oefeningen gaat en je daarna geïrriteerd voelt. Overweeg het type oefening waaraan u gewoonlijk deelneemt voordat u de oefening volledig afschrijft.
