Extra vet op je lichaam kan je zelfbewust maken, maar nog belangrijker, het verhoogt je risico op chronische ziekten. De gemiddelde Amerikaanse man heeft ongeveer 28 procent vet, meldt de American Council on Exercise. Het hebben van meer dan 20 procent vet verhoogt het risico op vroege dood aanzienlijk.
Vetverlies gebeurt wanneer u een calorietekort creëert - een tekort van 3500 calorieën om 1 pond te verliezen, om precies te zijn. Cardio-oefening die ervoor zorgt dat je hart gaat pompen en ervoor zorgt dat je zweet breekt, helpt calorieën te verbranden, zodat je een paar dikke kilo's kunt vallen. U hoeft geen sportschoolrat of buitensporter te zijn om actief te worden. Verbrand thuis calorieën met deze effectieve oefeningen.
: Hoe mannen lichaamsvet verliezen
Springtouw
Je hebt niet veel ruimte nodig om aan een geweldige springtouwtraining te beginnen - en je zult calorieën verbranden. Een persoon van 185 pond verbrandt bijna 450 calorieën per half uur regelmatig springen.
Het is echter niet realistisch om te denken dat je gestaag 30 minuten recht kunt springen. Het is niet alleen saai, maar er is ook een echte ritmische vaardigheid voor nodig. Probeer in plaats daarvan intervallen van touwspringen uit te voeren tussen 30 seconden en 2 minuten. Rust tussen deze intervallen gedurende 15 tot 20 seconden om minimaal 20 of 30 minuten te sporten.
Om variatie toe te voegen, kun je trucs met springtouwen toevoegen, zoals hops met één voet, dwarssprongen, zijwaartse sprongen en voorwaartse en achterwaartse hops.
Calisthenics Circuit
Calisthenics vereisen geen extra apparatuur, en u kunt ze uitvoeren in een ruimte in uw woonkamer of kelder. Laat je niet misleiden door de ouderwetse naam, "gymnastiek", deze bewegingen zijn geen grap als het gaat om inspanning en calorieën verbranden.
Voer 45 tot 60 seconden van elke oefening snel achter elkaar uit en neem net genoeg tijd om van positie te wisselen. Doe alle negen, rust dan een minuut of twee voordat je het voor de tweede en derde keer herhaalt. Warm op met marcheren op zijn plaats en hoge knieën gedurende vijf minuten voordat je aan het circuit begint.
- Burpees: ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Buig naar voren, leg je handen op de vloer en spring terug op de plank. Spring onmiddellijk terug naar voren en sta (of spring) op.
- Gevangene squats: plaats je handen achter je hoofd en buig je heupen en knieën om in een squat te zitten zodat je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn.
- Springende jacks: ga staan en spring met je voeten wijd open en naar elkaar toe terwijl je je armen boven je hoofd opheft.
- Bergbeklimmers: ga in plankpositie staan en trek een knie per keer in een snel tempo naar je neus toe.
- Butt kickers: ga staan en jog op zijn plaats, trek aan je hielen om je billen aan te raken (of in de buurt van aanraking te komen)
- Spring lunges: Ga staan met een voet gespreid voor de andere. Buig de voorste knie in een uitval. Spring omhoog, schakel de voeten in de lucht en land terug in een longe met de andere voet naar voren.
- Laterale grenzen: hurk neer in je rechterbeen en spring naar links, landend op een zacht gebogen linkerknie. Onmiddellijk terug naar rechts.
- Snelle voeten: begin met je voeten een beetje breder dan je heupen en gehurkt in een atletische houding. Ren snel op zijn plaats, blijf op de bal van je voeten.
- Plankaansluitingen: ga in een push-up positie zitten met je handen onder je schouders. Spring je voeten wijd uit en dan snel weer samen.
Krachtcircuits
Wanneer snel achter elkaar uitgevoerd, verhogen krachttrainingbewegingen uw hartslag en tellen als een cardiotraining. Deze oefeningen helpen een man ook om spieren op te bouwen, wat zijn metabolisme verhoogt, zodat het gemakkelijker is om vet te laten vallen. Als je geen krachtoefeningen doet, ben je gedoemd om dit belangrijke weefsel te verliezen naarmate je ouder wordt. Tegen de leeftijd van 50 jaar neemt het spierweefsel van een man met ongeveer 1 tot 2 procent per jaar af, meldt ACE.
: Vetverbrandend dieet voor mannen
- Schouderpersen
