De ontspanning synoniem met vakanties maken de downtime het wachten waard. Maar de meeste vakantiegangers houden te veel van commercieel bereide, calorierijke, natrium- en suikerintensieve voedingsmiddelen en alcoholische dranken, en oefenen niet; dit veroorzaakt een snelle gewichtstoename. Vijf pond lijkt misschien niet zo veel, maar de pond kan een probleem op de lange termijn worden als je niet snel handelt om je taille onder controle te krijgen. Ga op de weegschaal zodra uw vakantie voorbij is en ontwikkel een actieplan om het gewicht te verliezen, dat maximaal een maand kan duren.
Stap 1
Herstel uw normale eetgewoonten zodra uw vakantie voorbij is. Om dit te doen, gooit u vetmesten weg die in uw keuken blijven hangen of invriezen, wat het geval kan zijn als u uw vakantie thuis doorbrengt, zoals tijdens Thanksgiving en Kerstmis.
Stap 2
Bereid zelfgemaakte maaltijden met gezonde ingrediënten en vermijd uit eten gaan terwijl u wegvalt bij uw gewichtstoename tijdens uw vakantie. Ga zo snel mogelijk naar de supermarkt en sla voedsel in dat je helpt af te vallen. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, volle granen, vers fruit en groenten, peulvruchten - zoals kikkererwten en linzen - en magere eiwitten. Vermijd suikerhoudende en zoute snacks helemaal. Kies in plaats daarvan gezonde snacks, zoals een handvol amandelen, plakjes appel en kwark.
Stap 3
Drink veel water om je lichaam te rehydrateren, wat het vasthouden van water vergemakkelijkt, afhankelijk van je algehele gezondheidstoestand. Als je twee glazen water voor de maaltijd drinkt, kun je volgens de American Chemical Society de vijf pond sneller afwerpen. Totdat u het vakantiegewicht verliest, vermijd frisdranken - zelfs dieetdranken - en vruchtensappen.
Stap 4
Start uw normale trainingsroutine opnieuw als u tijdens uw vakantie verslapt bent. Begin dagelijks met sporten, hardlopen, zwemmen, fietsen of wandelen. Intensiveren van uw training, omdat u mogelijk niet zoveel vet verbrandt als u terugkeert naar exact dezelfde trainingsroutine als voordat u op vakantie ging. Om dit te doen, loop, ren of fiets net een beetje sneller in dezelfde hoeveelheid tijd, schrijft Sherry Pagoto, Ph.D. in "Psychology Today." Je kunt ook je route steiler maken, of trainingsmachines instellen om dergelijk terrein te simuleren. Diversiteit uw trainingsroutine - gebruik bijvoorbeeld verschillende cardiovasculaire machines met verschillende intensiteiten - om uw lichaam aan te moedigen de kilo's los te laten.
Stap 5
Houd de gegevens bij om uw voortgang te volgen. Over het algemeen moet u een tekort van 500 calorieën per dag creëren om een pond vet in een week te verliezen. Dus je kunt calorieën consumeren zoals je normaal doet zonder een tekort te creëren en krachtig trainen om 500 calorieën te verbranden. U kunt ook ongeveer 250 calorieën uit uw dagelijkse inname verwijderen - dit kan net zo eenvoudig zijn als het uitsnijden van uw dagelijkse koffie latte - en doe matige lichaamsbeweging om de resterende 250 calorieën te verbranden.
Tip
Neem contact op met uw zorgverlener als u vragen of opmerkingen heeft over lichamelijke activiteiten of het aanpassen van uw dieet.
