Het verliezen van 10 pond in twee maanden vereist een zorgvuldige voeding en serieuze lichaamsbeweging, maar het is mogelijk voor de meeste mensen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om niet sneller dan 2 kilo per week af te vallen, omdat sneller gewichtsverlies waarschijnlijk op een ondeugdelijke manier wordt bereikt. Een gewichtsverlies van 10 pond in twee maanden verliest u slechts 1, 25 pond per week, wat valt in de categorie veilig en duurzaam.
Tien pond verliezen in twee maanden kan gezond zijn
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Een tekort van ongeveer 625 calorieën per dag gedurende een week levert een gewichtsverlies van 1, 25 pond op, wat gedurende twee maanden leidt tot 10 pond verloren. Raak niet in paniek als u in de eerste paar weken van uw plan iets meer gewicht verliest - de snelheid zal afvlakken naarmate uw lichaam zich aanpast. Een online calculator of voedingsdeskundige kan u helpen bij het schatten van uw dagelijkse caloriebehoeften, waaronder regelmatige activiteiten en lichaamsbeweging. Je gebruikt dat dagelijkse calorieverbruik als het getal waarvan je 625 calorieën aftrekt om je calorie-inname doel te bepalen om af te vallen.
Als het verminderen van 625 calorieën vereist dat je minder dan 1200 calorieën per dag eet, moet je meer bewegen om je dagelijkse verbrandingssnelheid te verhogen. Consumptie van minder dan 1200 calorieën kan uw metabolisme vertragen, waardoor u mager weefsel verliest in plaats van vet, en kan langer dan een week of twee onhoudbaar zijn.
Dieetrevisies om 10 pond te verliezen
Voor sommige mensen, gewoon het elimineren van suikerachtig snoep, vloeibare calorieën in de vorm van luxe koffie en frisdrank, en het kiezen van snacks voor het hele voedsel, zoals fruit in plaats van chips of crackers, zal het tekort creëren dat nodig is om 10 pond in twee maanden te verliezen.
Kleinere portiegroottes en een focus op gezonde, hele voedingsmiddelen zijn andere waardevolle strategieën voor gewichtsverlies. Maak het grootste deel van uw maaltijden uit geroosterde, gegrilde, gewokte of geroosterde magere eiwitten. Voorbeelden zijn gebraden kipfilet, hardgekookte eieren, wok aangebraden tofu of gegrilde varkenshaas. Een kopje groenten en 1/2 tot 1 kopje volle granen, zoals volkoren pasta of bruine rijst, rondt de meeste maaltijden af. Vers fruit, magere yoghurt of kaas, een paar amandelen of versneden groenten vervangen calorierijke snacks. Portiegroottes zijn afhankelijk van het aantal calorieën dat u elke dag kunt eten om gewicht te verliezen, en een professional kan een persoonlijk plan voor u samenstellen.
Oefening om 10 pond te verliezen
Meer calorieën verbranden tijdens het sporten betekent dat je niet zoveel calorieën uit je dieet hoeft te snijden om je doel te bereiken. Bovendien biedt lichaamsbeweging tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten, betere slaap en een lagere incidentie van depressie.
Een minimum van 250 minuten cardio met matige intensiteit per week - of ongeveer 35 minuten per dag - is nodig om aanzienlijk gewicht te verliezen, merkt het American College of Sports Medicine op. Als u binnen twee maanden 10 pond wilt verliezen, moet u op de meeste dagen misschien nog langer trainen - vooral als u al actief bent.
Krachttraining naast het uitvoeren van cardio-activiteit. Het gebruik van gewichten, weerstandsslangen of uw eigen lichaamsgewicht om spieren op te bouwen, geeft u een metabolisch voordeel, omdat vetvrije massa meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. De spier helpt je metabolisme te blijven branden, zelfs als je op dieet bent en gewicht verliest.
Andere factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies
Hoe zwaarder je bent, hoe sneller 10 pond eraf komt. Maar als het de laatste 10 pond in een langdurig gewichtsverliesprogramma is of 10 pond dat het verschil tussen 140 en 130 pond betekent, kan uw gewichtsverlies langer dan twee maanden duren.
