Misschien wilt u meedoen aan het plezier van onderwaterzwemmen, maar kunt u dit niet doen zonder uw neus vast te houden. Het leren van adembeheersing begint met ontspannen in het water, comfortabel spatten op je gezicht en onderdompelen. Als je je al op je gemak voelt, duurt dit misschien maar een paar sessies. Zo niet, sta jezelf dan vier tot zes weken toe of wat dan ook.
Stap 1
Begin in ondiep water of in de badkuip. Beker je handen en houd ze hoog op de borst. Houd uw gezicht en handen uit het water. Adem in door je mond, sluit je lippen en adem uit door je neus. Voel de uitgeademde adem in je handen. Vul nu je handen met water. Adem in door je mond en sluit je lippen. Laat uw neus in het water in uw handen zakken en adem vijf seconden uit. Til je hoofd op en herhaal totdat je denkt dat het gemakkelijk is. Verhoog uw uitademingstijd tot 10 seconden.
Stap 2
Laat je cupped handen in het water zakken, maar laat je duimen aan de oppervlakte blijven. Adem in en laat je neus in het water in je handen zakken en blaas bellen gedurende 10 seconden. Ga door totdat dit eenvoudig is. Dompel je holle handen twee centimeter onder en doe het opnieuw. Haal je handen weg en doe het opnieuw. Ga door totdat het gemakkelijk is. Dit lijken babystappen, maar als je haast en paniek toestaat in elk stadium, ben je te snel gegaan.
Stap 3
Begin met een partner in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Houd de zijkant van de muur vast. Adem in door je mond, dompel je hoofd onder en blaas bellen uit je neus gedurende 10 seconden. Kom naar boven en adem in door je mond, dompel onder en blaas nog 10 seconden neusbellen. Stel een doel van drie opeenvolgende ademhalingen van 10 seconden ondergedompelde neusblazen. Verhoog deze een voor een totdat je 10 opeenvolgende 10 seconden ademhalingen kunt nemen. Oefen totdat je deze techniek volledig onder de knie hebt. Het kan een sessie of een paar weken duren.
Stap 4
Gebruik de ademhalingsvaardigheid om te verkennen. Laat de muur los. Adem met je voeten op de bodem van het zwembad, adem in door je mond, dompel onder en adem 10 seconden neusbellen uit. Ga staan en breng je hoofd de lucht in en inhaleer door je mond. Dompel onder en herhaal tot het gemakkelijk is. Dompel vervolgens een object onder en haal hem terug. Als je je ademhaling kunt regelen om dat te doen, hoef je alleen maar meer te oefenen.
Waarschuwing
Zwem altijd waar er strandwachten aanwezig zijn. Zwem met een partner.
