Bloeddruk wordt geregistreerd als twee getallen - de systolische over de diastolische. Bij veel mensen met hoge bloeddruk of hypertensie zijn beide aantallen verhoogd.
Maar soms is alleen de systolische of diastolische verhoogd, en deze afwijkingen kunnen ook gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Leefstijlinterventies kunnen bloeddrukmetingen verlagen en hoge diastolische waarden of diastolische hypertensie kunnen worden verbeterd door veel van dezelfde levensstijltherapieën die de systolische druk verlagen.
Bloeddruk 101
Bloeddruk meet de hoeveelheid druk tegen de vaatwanden wanneer bloed door het lichaam wordt gepompt. Het bovenste of systolische getal weerspiegelt de druk in slagaders wanneer het hart pompt, en het onderste of diastolische getal is de druk wanneer het hart tussen de slagen door ontspant.
Volgens de American Heart Association zijn waarden onder 120/80 normaal en worden systolische waarden boven 140 of diastolische waarden boven 90 geclassificeerd als hypertensie. Ongecontroleerde bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte, bloedvataandoeningen, hartfalen, verlies van gezichtsvermogen en seksuele disfunctie.
Dieetveranderingen
Een van de beste manieren om op natuurlijke wijze de bloeddruk te verlagen, is om te eten volgens het DASH-dieet, een eetpatroon dat is ontworpen voor de Dieetbenaderingen om hypertensieonderzoek te stoppen.
Het DASH-dieet is bijzonder rijk aan fruit en groenten - 8 tot 10 dagelijkse porties - en bevat ook volle granen, peulvruchten, noten, zaden, magere of magere zuivelproducten en matige hoeveelheden vis, kip en mager vlees.
Het DASH-plan is in verband gebracht met significante bloeddrukverbeteringen - het verlagen van de diastolische bloeddruk met gemiddeld 5, 5 punten bij mensen met hypertensie. Aanvullende bloeddrukverbeteringen kunnen worden verwacht met een verlaging van natrium in het dieet, wat de diastolische bloeddruk met ongeveer 3 punten kan verlagen.
Gewichtsverlies
Obesitas is een veel voorkomende factor bij mensen met verhoogde diastolische bloeddruk. Volgens een rapport van maart 2009 verhoogt elke 1-punts toename in body mass index of BMI het risico op het ontwikkelen van diastolische hypertensie met 6 procent.
De positieve kant van deze bevinding is dat het een natuurlijke oplossing biedt voor het verbeteren van de bloeddruk - afvallen. Uit een onderzoeksoverzicht van maart 2016 bleek dat een gemiddeld gewichtsverlies van 4 kg of 8, 8 lb de diastolische bloeddruk met 3, 2 punten verminderde.
Regelmatige lichaamsbeweging
Het pad naar afvallen vereist bijna altijd regelmatige oefening. Maar oefening toevoegen aan uw dagelijkse routine helpt meer dan alleen om af te vallen. Oefening kan ontstekingen verminderen, het cholesterolgehalte in het bloed en triglyceriden verbeteren, de bloedsuikerspiegel verlagen en de bloeddruk verlagen.
Een beoordeling van 54 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonde aan dat mensen met hypertensie de diastolische druk met gemiddeld 4 punten kunnen verminderen met ten minste een wekelijkse sessie van 40 minuten van matige intensiteitsoefening. In dezelfde studie werden aerobe oefeningen gekoppeld aan bloeddrukverbeteringen bij normale en mensen met overgewicht, en bij mensen met en zonder hypertensie.
Volgende stappen
Veranderingen in levensstijl kunnen een groot verschil maken bij het beheer van hypertensie. Door te eten volgens het DASH-plan, te bezuinigen op natrium, gewicht te verliezen en lichamelijke activiteit te verhogen, kunt u uw bloeddruk mogelijk op uw streefwaarden brengen.
Niet roken, alcoholgebruik beperken en stress beheersen zijn ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. Sommige mensen hebben bloeddrukverlagende medicijnen nodig als aanvulling op hun levensstijlveranderingen. Als u vragen heeft over het omgaan met uw bloeddruk, neem dan contact op met uw arts.
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
