Een halterkrul richt zich op je biceps, de spieren aan de voorkant van je bovenarmen. Er zijn veel versies van een dumbbell curl, inclusief alternerend en staand, die elkaar niet uitsluiten, omdat een alternerend dumbbell curl staand gedaan kan worden. De staande variatie werkt uw buikspieren enigszins, maar zittende variaties niet.
Dumbbell Curl
Ongeacht of u staat, zit, beide armen tegelijkertijd of afwisselend armen doet, wordt een halterkrul in principe op dezelfde manier uitgevoerd. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Je armen moeten volledig zijn uitgestrekt en langs je lichaam hangen. Vergrendel je bovenarmen naast je zijkanten en beweeg ze niet. Adem uit en krul de halter naar je schouder door je elleboog te buigen. Adem in en laat de halter terug naar de beginpositie.
Staand versus zittend
De dumbbell curl oefening kan zittend of staand gedaan worden. De uitvoering van de beweging is in beide posities hetzelfde; de American Council on Exercise zegt echter dat de buikspieren een grotere rol spelen in een staande halterkrul. In een staande positie beveelt het aan dat u uw romp vasthoudt door uw buikspieren aan te spannen. Dit is niet nodig in een zittende positie. Hoewel je je buikspieren niet actief samentrekt tijdens een staande halterkrul, trekken ze isometrisch samen - korter zonder de lengte te veranderen - om je lichaam te helpen stabiliseren.
Wisselende
De alternerende dumbbell curl oefening kan staand of zittend worden gedaan. Houd een halter in elke hand en voltooi een volledige herhaling op één arm en vervolgens op de andere arm. Houd één arm stil terwijl u de andere krult en wissel van kant. Hierdoor kun je je volledig op één arm tegelijk concentreren, ten volle gebruik makend van de geest-spierverbinding; en elke kant heeft meer tijd om tussen krullen te rusten wanneer ze worden afgewisseld in tegenstelling tot het gelijktijdig werken van beide armen. Zoals bij elke staande haltercurl, zal een alternerende staande haltercurl de buikspieren meer laten werken dan een zittende alternerende haltercurl.
overwegingen
Hoewel de halterkrul een basisoefening met één gewricht is, moet u de oefening met de juiste vorm doen. Laat uw polsen niet krullen terwijl u het gewicht optilt. Houd uw pols tijdens de beweging uitgelijnd met uw onderarm. Laat het gewicht niet op uw schouders rusten aan de bovenkant van de beweging. Verlaag het gewicht met controle; laat het niet terugvallen. Adem uit terwijl je opkrult en adem in terwijl je de halters laat zakken.
