Grote armspieren kunnen het gevolg zijn van zware deelname aan lichaamsbeweging of sport - inclusief basketbal, honkbal en zwemmen. Als je geen grote armspieren wenst, heb je misschien ontdekt dat het verliezen van armspieren een moeilijke taak kan zijn - vooral omdat je het verlies van spieren of vet niet specifiek op een bepaald deel van je lichaam kunt richten. Hoewel je armspieren niet echt kunt verliezen, kun je door middel van een aantal verschillende oefeningen kleinere, meer gestemde armspieren ontwikkelen.
Stap 1
Neem deel aan krachttraining. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan dat krachttraining twee tot drie dagen per week plaatsvindt gedurende 30 minuten per keer.
Stap 2
Voltooi lichaamsgewichtoefeningen. Voer pushups en pullups uit. Voltooi hoge herhalingen - voer drie sets van 15 herhalingen uit. Lichaamsgewichtoefeningen kunnen helpen uw spieren gedefinieerd te houden zonder een grote hoeveelheid spiertonus te verliezen.
Stap 3
Gebruik 3- tot 5-pond. halters. Voer triceps en biceps krullen en extensies uit met lichte gewichten. Door drie sets van 15 herhalingen uit te voeren, kun je calorieën verbranden, de omvang van je armen verminderen en voorkomen dat je armspieren slap worden.
Stap 4
Neem deel aan regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen overtollig lichaamsvet te verliezen waardoor uw armspieren groter lijken dan u wenst. De National Academy of Sports Medicine beveelt sessies van 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen aan, vijf dagen per week. Cardio kan sport, hardlopen, joggen, aerobics, fietsen, zwemmen, dansen, stevig wandelen, tuinieren en huishoudelijke taken omvatten.
Stap 5
Verminder uw eiwitinname. Je lichaam gebruikt eiwitten als brandstof tijdens het sporten. Als u uw eiwitinname verlaagt, begint uw lichaam uw spierweefsel te verbranden als brandstof voor gebruik tijdens lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten.
