Vitamine B-complex supplementen zijn een combinatie van alle B-vitamines. Deze omvatten vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine); vitamine B5 (panthotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B7 (biotine), vitamine B9 (foliumzuur of foliumzuur) en vitamine B12 (cobalamine).
B-vitamines zijn oplosbaar in water, dus overtollige hoeveelheden zullen zich niet ophopen in het lichaam, maar in plaats daarvan worden uitgescheiden via urine. Grote doses van sommige B-complexvitaminen kunnen echter nog steeds bijwerkingen en gezondheidsrisico's veroorzaken.
Tip
B-complex is een multivitamine gevuld met alle in water oplosbare B-vitamines. Hoewel er voor de meeste B-vitamines geen maximaal toelaatbare limieten zijn, wat betekent dat teveel geen schade kan aanrichten, moet je voorzichtig zijn met het krijgen van hoge doses niacine, vitamine B6 en choline.
Vitamine B voordelen
Als uit een bloedtest blijkt dat u geen vitamine B-tekort heeft, hoeft u het vitamine B-complex niet aan te vullen. Als u een vitamine B-tekort heeft, kunnen de gezondheidsrisico's ernstig zijn. B-vitamines zijn vereist voor elementaire lichaamsfuncties, zoals het omzetten van voedsel in bruikbare energie en het creëren van rode bloedcellen. Vitamine B-complex supplementen, genomen onder toezicht van een arts, kunnen uw tekort en bijbehorende complicaties behandelen, zoals bloedarmoede en vermoeidheid.
Tekenen die je misschien te veel hebt genomen
Sommige mensen ervaren diarree, gas en misselijkheid door het nemen van normale doses vitamine B-complex supplementen. Als u overmatige jeuk, netelroos, zwelling, tintelingen of ademhalingsproblemen ervaart, heeft u mogelijk een allergische reactie en heeft u medische hulp nodig.
Als u te veel vitamine B-complex heeft ingenomen, zijn enkele symptomen die u kunt ervaren wazig zien, misselijkheid en braken, gevoelloosheid, hoge bloedsuikerspiegel, leverproblemen en huidletsels. Bijwerkingen worden meestal geassocieerd met de B-vitamines met bovenste limietniveaus, waaronder niacine, vitamine B6 en choline.
Verandering in urinekleur naar fluorescerend geel is een normale en onschadelijke bijwerking van vitamine B-complex. Raadpleeg uw arts als u onaangename bijwerkingen ervaart.
Overige risico's
Bepaalde voedingsmiddelen zijn verrijkt met B-vitamines, waaronder brood en ontbijtgranen. Als u tabletten inneemt die 100 procent van uw dagelijks aanbevolen inname van B-vitamines bieden, wilt u mogelijk verrijkte voedingsmiddelen met mate eten en opletten voor bijwerkingen.
B-vitamines hebben een wisselwerking met bepaalde medicijnen, dus raadpleeg uw arts voordat u ze inneemt als u een recept of zelfzorgmiddel gebruikt.
Het komt neer op
Het nemen van één vitamine B-complex tablet per dag veroorzaakt waarschijnlijk geen toxiciteit, dus u hoeft zich geen zorgen te maken zolang u niet meer neemt dan de aanbevolen dosering op het productetiket. De maximale veiligheidslimiet voor niacine is bijvoorbeeld 35 milligram per dag voor volwassenen.
