Onbehandelde, gevallen bogen of platte voeten, veroorzaken niet alleen pijn, maar kunnen ook leiden tot andere ernstige voet- en gewrichtsproblemen zoals scheenbeenspieren. Met de juiste schoenkeuze en oefeningen kun je beginnen met het versterken en herstellen van de bogen in je voeten. Als u zich zorgen maakt over uw gevallen bogen, raadpleeg dan een ervaren podoloog.
Tip
In sommige gevallen kunnen versterkingsoefeningen helpen om gevallen bogen te ondersteunen.
Oorzaken van gevallen bogen
De directe oorzaak van platvoet is gekoppeld aan een gespierde onbalans in de intrinsieke spieren van de voet en enkel. Wanneer uw hoofdboogondersteunende pees, de achterste tibiale pees, in kracht afneemt als gevolg van spierbederf of verwonding, begint de voet af te vlakken en kan pijn veroorzaken tijdens normale activiteiten. Zwakte in de pees kan aanwezig zijn bij de geboorte als gevolg van genetica of kan zich ontwikkelen uit vroege looppatronen.
Bij de meeste mensen die gevallen bogen ervaren, komt het echter door overbelasting door veroudering of op de voeten geplaatst door langdurig staan of lopen op hielen. Onjuiste schoenen die de voetboog, diabetes en obesitas niet ondersteunen, kunnen uw risico op het ontwikkelen van gevallen bogen vergroten.
Versterk zwakke spieren
De spieren onder je voeten zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de voetboog. Wanneer deze spieren zwak zijn, wordt de voet vlak en kan pijn veroorzaken. Je kunt je intrinsieke spieren versterken met een handdoekoefening op basis van Pilates.
HOE TE DOEN: Ga in een stoel zitten met een handdoek op de vloer voor u. Plaats uw hielen op de rand van de handdoek het dichtst bij u. Beweeg de uiteinden van de handdoek naar je toe door je ballen naar je hielen te trekken zonder je tenen op te blazen. Leg na elke kleine beweging je voeten plat op de handdoek, zonder je hielen te bewegen, en trek een ander stuk handdoek naar je toe.
Overweeg hoe je staat
Versterk je enkels
De grote spieren die je enkelbewegingen regelen, kunnen ook helpen je bogen te repareren. Staand kalf verhoogt deze spieren werken.
HOE HET TE DOEN: Plaats uw tenen op de rand van een trap of verhoogd oppervlak met uw hielen naar beneden hangend, en til uw hielen vervolgens zo hoog mogelijk op. Deze beweging helpt om de voetbogen te herstellen en ook het hele voet- en enkelcomplex te versterken.
Door geleidelijk een trainingsprogramma te starten en in comfortabele, passend passende schoenen te lopen, krijgt u de ondersteuning en kracht die nodig is om uw bogen te herstellen.
