Als u na 19.00 uur niet op zichzelf eet, helpt dit misschien niet om af te vallen. Maar regelmatig eten buiten het traditionele dineruur kan je circadiane ritmes beïnvloeden, wat je gewicht kan beïnvloeden.
Tip
Eerder op de dag eten maakt je op zichzelf misschien niet dunner, maar het kan je lichaam helpen om eerder op de dag meer energie te verbranden als je actiever bent.
Niet eten na 19.00 uur
Door na 19.00 uur niet te eten, kunt u uw lichaam trainen om efficiënter vet te verbranden. Volgens onderzoekers in een studie van juni 2017 aan de Perelman School of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania, kan frequent eten 's avonds laat, dat ze definiëren als altijd tussen 19 en 23 uur, het vetmetabolisme van je lichaam beïnvloeden. Je verbrandt je vet langzamer.
Als je actief probeert af te vallen, ben je misschien beter af te eten op een regelmatig schema overdag, en probeer je misschien niet te eten na 19.00 uur. In de Perelman-studie kwamen degenen die later aten aan in vergelijking met degenen die tussen 8 aten. am en 7 pm Dit gebeurde ondanks het feit dat de twee groepen dezelfde hoeveelheid voedsel aten.
Een studie van muizen van het University of Texas Southwestern Medical Center in juli 2017 keek naar wat er gebeurde wanneer een soort buiten zijn normale schema valt. Deze studie volgde muizen, die nachtdieren zijn. De muizen werden overgelaten aan hun normale schema maar kregen 's nachts een verminderd dieet en verloren gewicht. Muizen kregen hetzelfde gereduceerde dieet, maar tijdens de dag dat ze normaal sliepen, waren ze niet afgevallen.
Een andere studie gepubliceerd in oktober 2013 in het International Journal of Obesity volgde vrouwen die hun hoofdmaaltijd aten tijdens de lunch. Degenen die het laatst aten, verloren minder gewicht en verloren minder snel dan degenen die eerder aten.
Vet en energie
'S Nachts iets eten, na je normale avondeten of tot laat in de avond, kan ervoor zorgen dat het lichaam die calorieën opslaat als vet in plaats van het te verbranden als energie, volgens Kelly Allison van het Center for Weight and Eating Disorders van de University of Pennsylvania.
Dit komt omdat het hormoon ghreline, dat de eetlust stimuleert, eerder op de dag piekt , terwijl het hormoon leptine, dat je tevreden houdt, later op de dag piekt. Dit geeft aan dat vroeg eten helpt je langer tevreden te blijven, volgens de Perelman-studie.
Circadiane ritmes en eten
Je circadiane ritme is eigenlijk je 24-uurs interne klok. Voor de meeste volwassenen is er een energiedaling van 2 uur tot 4 uur, m. en opnieuw van 13.00 tot 15.00 uur, meestal net na de lunch. Bekend als je slaap-waakcyclus, het wordt bestuurd door je hypofyse en het is wat je vertelt dat je slaperig bent.
Uit het onderzoek bleek dat wanneer deelnemers binnen vier uur voor het slapengaan een maaltijd aten, het voedsel dat ze aten een lagere energiereactie gaf dan bij degenen die eerder aten. De studie ontdekte ook dat wanneer een late bedtijd de norm wordt, vanwege het werk, naar school gaan of een andere reden, meer voedsel wordt gegeten tijdens de laatste maaltijd van de dag. Dat kan ertoe leiden dat uw lichaam meer vet opslaat en dat u meer vetreserves opbouwt.
Het eten van een kleine snack voor het slapengaan kan echter minder consequent zijn . Onderzoekers die een onderzoek hebben uitgevoerd dat in april 2015 in het tijdschrift Nutrients is gepubliceerd, ontdekten dat het eten van een snack voor het slapengaan, in totaal 150 calorieën of minder, meestal geen problemen veroorzaakt. Dit is het meest opmerkelijk voor atleten die vaker honger krijgen of diabetici die hun suikerspiegel moeten beheersen.
