Verscheidenheid
De meeste vormen van aerobe oefening vertonen repeterende bewegingen. Na verloop van tijd kan dit ertoe leiden dat u uw interesse verliest. Met Fartlek-training kun je eindeloze intervallen aan je aerobe trainingen toevoegen, waardoor je gestimuleerd blijft. Als je bijvoorbeeld een jogger bent, kun je twee minuten hardlopen toevoegen voor elke vijf minuten dat je jogt. Tijdens uw volgende training kunt u 30 seconden sprinten, voor elke zes minuten die u jogt. Je zou alle drie intensiteitsniveaus kunnen combineren, door zeven minuten afwisselend joggen, twee minuten hardlopen en dan sprinten voor de laatste 200 meter van je training.
Sport specifiek
Bij sporten als basketbal, tennis en voetbal moet je tijdens de competitie verschillende niveaus van inspanning en intensiteit uitoefenen. In een basketbalspel moet je bijvoorbeeld maximale inspanning leveren tijdens een snelle pauze, terwijl je heel weinig moeite doet terwijl je aan de foutlijn staat. In een tenniswedstrijd duren punten zelden een minuut en worden korte perioden van actief herstel gevolgd. Structureer je scheettraining om de verschillende intensiteiten te simuleren die je sport vereist. Volgens de website sportsfitnessadvisor, moet fartlek-training voor multi-sprintsporten een 10-minuten gestage jog voor een warming-up en een 10-minuten gestage jog voor een cooldown omvatten. De hele training duurt ongeveer 30 minuten. Tussen je warming-up en cool-down door, moet je intervallen van joggen afwisselen met sprints van verschillende intensiteiten. De intervallen moeten tussen 10 seconden en één minuut duren.
Calorische uitgaven
Door de intensiteit van uw trainingen te variëren, verbrandt u meer calorieën dan u zou doen door een gelijkmatig tempo aan te houden. Uw trainingen worden efficiënter, omdat u tijdens uw trainingen meer calorieën verbrandt zonder de hoeveelheid tijd die aan de training wordt besteed te verhogen.
Letselpreventie
Volgens de American Council on Exercise helpt intervaltraining je blessures te voorkomen die worden veroorzaakt door repetitieve, aerobe oefeningen. Als u echter niet gewend bent aan scheettraining, begin dan langzaam. Totdat je lichaam is geconditioneerd voor scheet training, houd je hoge intensiteitsintervallen kort en onregelmatig.
