Een gewichtsvest is een trainingsapparaat, meestal gemaakt van canvas of ander duurzaam materiaal, ontworpen om extra gewicht te dragen dat bijdraagt aan het lichaamsgewicht van de drager.
Gewichtsvesten worden vaak gebruikt om de weerstand van lichaamsgewichttrainingen te verhogen - zoals squats, pull-ups en push-ups - maar de hele dag door een gewogen vest dragen kan meer calorieën verbranden, sterkere botten laten groeien door verhoogde belasting en spierkracht opbouwen en uithoudingsvermogen.
Gewicht om te verdragen
Begin met je vest-day training met een relatief laag gewicht. Gewichtsvesten zijn er in een variëteit variërend van enkele ponden tot meer dan honderd, en sommige hebben vooraf bepaalde gewichten, terwijl andere verstelbaar zijn.
Omdat je het zult dragen voor langdurige oefeningen, is het een goed idee om de 10 procent-regel te volgen door te beginnen met 10 procent van je lichaamsgewicht en de weerstand elke week met slechts 10 procent te verhogen. Voor dit doel dienen verstelbare gewichtsvesten het beste. Het is ook een goed idee om aan het vest te wennen en het gewicht te testen door het vest tijdens kortere oefeningen te dragen.
Krijg de juiste pasvorm
De meeste mensen, vooral wanneer ze net een gewichtsvest beginnen te gebruiken, willen zich op deze daglange training voorbereiden door de juiste kleding te kiezen. Schoeisel is vooral belangrijk omdat veel van de toegevoegde stress op je voeten zal liggen.
Beginners moeten schoenen met veel vulling dragen, evenals enkel- en voetsteun, vooral als ze gevoelig zijn voor verwondingen zoals plantaire fasciitis. Voor degenen die hun voeten hebben getraind voor minimalistische schoenen, daagt het vest de kracht en balans van voetspieren uit, zoals de abductor hallucis. Omdat vesten dik kunnen zijn, plan je om loszittende kleding te dragen.
Je gewilde interesses
Een gewichtsvest kan een effectief wapen zijn in de strijd tegen de sedentaire levensstijl geleid door bijna de helft van de Amerikanen. Naarmate je door dagelijkse activiteiten vordert, verhoogt het extra gewicht niet alleen de moeilijkheid van normale bewegingen, zoals staan en lopen, maar houdt het je ook meer gefocust en bewust van de bewegingen van je lichaam.
Terwijl je de hele dag een gewogen vest draagt, profiteer je van het toegevoegde gewicht door meer te lopen, meer trappen te beklimmen, kleine trainingen te doen zoals push-ups, stoelonderdompelingen en squats. Over het algemeen gebruik je dit als een kans om te blijven bewegen, waardoor je spieren moe worden en meer calorieën worden verbrand.
Draag voorzichtig
Het dragen van een gewogen vest voor een hele dag zal waarschijnlijk pijn, vermoeidheid en spierverbranding in uw schouders, nek, onderrug en benen veroorzaken. Dit is misschien precies wat u zoekt, maar onthoud dat veiligheid voorop staat.
Als spieren of gewrichten pijn beginnen te doen, trek je het vest uit. Doe indien nodig halve dagen en bouw je timing en gewicht langzaam op. Zorg voor een goede houding en houd de hele dag een rechte, neutrale wervelkolom, vooral wanneer u zit of voorover buigt. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u gewichtsvesten gebruikt, vooral als u speciale problemen of zorgen heeft.
