Het prikkelbare darm syndroom (IBS) treft volgens het American College of Gastroenterology maar liefst 10 tot 15 procent van de Amerikaanse volwassenen en de symptomen - namelijk maagpijn, opgeblazen gevoel, gas, diarree, constipatie en vermoeidheid - kunnen de kwaliteit van leven dramatisch beïnvloeden.
Desondanks wordt IBS-vermoeidheid vaak over het hoofd gezien omdat er zoveel andere redenen kunnen zijn om moe te zijn, zegt William J. Bulsiewicz, MD, gastro-enteroloog in Mount Pleasant, SC en auteur van het aanstaande boek Fiber Fueled .
Wat zit er achter IBS-vermoeidheid?
"We hebben geen definitief antwoord waarom IBS vermoeidheid veroorzaakt, maar we weten wel dat er een extreme vorm van vermoeidheid bekend staat als chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) die vaak voorkomt bij IBS, en onderzoekers denken dat een onbalans tussen goede en slechte bacteriën in de darm kunnen verantwoordelijk zijn voor beide aandoeningen, "legt Dr. Bulsiewicz uit. Wanneer de slechte bacteriën opwegen tegen de goede in de darm, kunnen IBS-symptomen zoals diarree, constipatie of vermoeidheid optreden.
Toen een team van onderzoekers ontlastingsmonsters van 50 mensen met CVS en 50 zonder deze aandoening analyseerden, vonden ze duidelijke verschillen in bacteriepatronen tussen mensen met CVS. Bovendien hadden 21 van de 50 mensen met CVS ook IBS, en hun bacteriële omgeving was anders dan dat van hun tegenhangers die alleen CVS hadden. In het bijzonder hadden mensen met IBS hogere niveaus van een type bacterie genaamd Alistipes en lagere niveaus van een type bacterie genaamd Faecalibacterium.
Deze bevindingen, gepubliceerd in december 2017 in het tijdschrift Microbiome , suggereren dat dysbiose, of de onbalans van insecten in de darm, een rokend pistool kan zijn, en als dit waar is, kan dieet een grote rol spelen bij het omkeren van IBS-vermoeidheid, Dr. Bulsiewicz zegt.
Dieet gebruiken om IBS-vermoeidheid te overwinnen
Vezel is een prebiotisch voedsel, voegt Dr. Bulsiewicz toe. Dit betekent dat vezels de goede bacteriën in je darmen voeden. Vezel maakt de ontlasting ook zachter en gemakkelijker door te geven. "Het eten van vezels kan je darmmicrobioom helpen vernieuwen en constipatie behandelen", zegt hij. "Een pil behandelt alleen de symptomen en raakt de kern van het probleem niet zoals het eten van meer vezels."
Begin langzaam en laag bij het verhogen van je vezelinname, waarschuwt hij. "Als het op de juiste manier wordt verhoogd, bestaat er niet zoiets als teveel vezels, maar het is mogelijk om te snel te hard te gaan, vooral als je een beschadigde darm hebt", zegt hij. Als je te snel te veel vezels eet, kun je gasachtig worden, wat IBS-symptomen kan veroorzaken.
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 suggereren dat volwassenen streven naar 22 tot 34 gram vezels per dag, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht. De meeste mensen schieten tekort. Begin met het toevoegen van 2 tot 3 gram per dag aan wat je nu inneemt, en dat zou moeten helpen bij het minimaliseren van gas en een opgeblazen gevoel door de verhoogde vezelinname, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Het oplosbare type vezel, dat veel voorkomt in bonen, fruit- en haverproducten, is vooral nuttig voor het verlichten van IBS-symptomen. Het andere type, onoplosbare vezels, wordt voornamelijk aangetroffen in groenten en volle granen.
Drink ook voldoende water, voegt Bulsiewicz toe. Door gehydrateerd te blijven, gaat de vezel efficiënter door je lichaam.
Hoe Oefening en supplementen kunnen helpen
Regelmatig sporten kan ook helpen IBS-vermoeidheid te verlichten . Een onderzoek uit januari 2015 in het World Journal of Gastroenterology toonde aan dat vrouwen met IBS die hun lichamelijke activiteit verhoogden, verbeteringen in IBS-symptomen vertoonden, waaronder vermoeidheid, depressie en angst. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen wekelijks minimaal 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit krijgen.
Als uw symptomen niet verbeteren met een beter dieet en meer beweging, kunnen probiotische voedingsmiddelen of supplementen een verschil maken. Een overzicht van 11 studies gepubliceerd in het septembernummer van Nutrients wees uit dat suppletie met probiotica bij zeven van hen hielp bij het verlichten van IBS-symptomen, en multi-strain supplementen leverden de meeste voordelen op, vergeleken met single-strain. "Het is heel persoonlijk en er zal wat vallen en opstaan zijn om te zien welke bacteriestammen voor u nuttig zijn, " zegt Dr. Bulsiewicz.
