Julianne Hough is een van de meest inspirerende sterren van Hollywood als het gaat om gezondheid en welzijn. Met haar prachtig gloeiende huid, fijn afgestelde lichaamsbouw en algehele blije houding, is het duidelijk dat de professionele danseres, rechter en actrice "Dancing with the Stars", prioriteit geeft aan gezond leven. En gelukkig voor ons deelt ze royaal haar vele trucs en tips met de wereld. Van wat ze elke dag eet en drinkt tot al haar fysieke (inclusief ademhalings) oefeningen, ook jij kunt een lichaam als Hough krijgen door haar beproefde aanwijzingen te volgen.
Julianne Hough is een van de meest inspirerende sterren van Hollywood als het gaat om gezondheid en welzijn. Met haar prachtig gloeiende huid, fijn afgestelde lichaamsbouw en algehele blije houding, is het duidelijk dat de professionele danseres, rechter en actrice "Dancing with the Stars", prioriteit geeft aan gezond leven. En gelukkig voor ons deelt ze royaal haar vele trucs en tips met de wereld. Van wat ze elke dag eet en drinkt tot al haar fysieke (inclusief ademhalings) oefeningen, ook jij kunt een lichaam als Hough krijgen door haar beproefde aanwijzingen te volgen.
1. Er is geen goed excuus om een training over te slaan.
2. Begin uw dag met een ademhalingsoefening.
Hough begint elke dag met priming - een lichamelijke en mentale oefening van 10 minuten met snelle ademhaling die bedoeld is om je gemoedstoestand te veranderen. "Ik adem 30 keer in en uit mijn neus, drie keer, en ik denk aan dingen waar ik dankbaar voor ben", legde ze uit. "Of dingen die ik die dag wil bereiken. En daarmee bereik ik een glimlach op iemands gezicht." Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen niet alleen een effectief hulpmiddel zijn om stress te verlichten, maar ook gunstig kunnen zijn voor uw gezondheid door de bloeddruk te verlagen en de geheugenfunctie te verbeteren.
: De dagelijkse gezondheidsgewoonten van Julianne Hough zijn volledig uitvoerbaar
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough begint elke dag met priming - een lichamelijke en mentale oefening van 10 minuten met snelle ademhaling die bedoeld is om je gemoedstoestand te veranderen. "Ik adem 30 keer in en uit mijn neus, drie keer, en ik denk aan dingen waar ik dankbaar voor ben", legde ze uit. "Of dingen die ik die dag wil bereiken. En daarmee bereik ik een glimlach op iemands gezicht." Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen niet alleen een effectief hulpmiddel zijn om stress te verlichten, maar ook gunstig kunnen zijn voor uw gezondheid door de bloeddruk te verlagen en de geheugenfunctie te verbeteren.
: De dagelijkse gezondheidsgewoonten van Julianne Hough zijn volledig uitvoerbaar
3. Sap elke ochtend.
Hough is een grote fan van sap en vertelt LIVESTRONG.COM dat haar man, NHL-ster Brooks Laich, haar elke ochtend een vers sap van 12 ons maakt. Lucky girl, toch? Het brouwsel, vol met essentiële vitamines, mineralen en enzymen, is gemaakt met slechts vijf ingrediënten: bieten, selderij, komkommer, citroen en gember. Laich legt uit dat het cruciaal is om "huiden intact" te laten op alle vruchten en groenten - en voor een optimale opname is het het beste om het sap op een lege maag te drinken binnen 12 minuten na bereiding. "Na te lang begint het sap te oxideren en waardevolle voedingsstoffen en antioxidanten te verliezen", waarschuwde hij in een blog op de website van Hough.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough is een grote fan van sap en vertelt LIVESTRONG.COM dat haar man, NHL-ster Brooks Laich, haar elke ochtend een vers sap van 12 ons maakt. Lucky girl, toch? Het brouwsel, vol met essentiële vitamines, mineralen en enzymen, is gemaakt met slechts vijf ingrediënten: bieten, selderij, komkommer, citroen en gember. Laich legt uit dat het cruciaal is om "huiden intact" te laten op alle vruchten en groenten - en voor een optimale opname is het het beste om het sap op een lege maag te drinken binnen 12 minuten na bereiding. "Na te lang begint het sap te oxideren en waardevolle voedingsstoffen en antioxidanten te verliezen", waarschuwde hij in een blog op de website van Hough.
4. Maak een fitnesspact met je partner.
Naast het optreden als haar sapcentrifuge is Laich een cruciaal onderdeel van het gezondheidsplan van Hough: de twee hebben zelfs een pact gesloten voordat ze trouwden. "Toen ik Brooks voor het eerst ontmoette, vertelde hij me dat we allebei de dingen moeten beschermen die belangrijk voor ons zijn, en we gingen allebei zitten en dachten erover na en vroegen ons af: 'Wat zijn de dingen die ik moet beschermen die ik zou willen uiteindelijk wrok krijgen over? '' vertelde ze PopCulture. De twee hebben verschillende momenten waarop ze graag trainen en hebben afgesproken elkaar en hun verplichtingen tot gezond leven te steunen - zelfs als het wegglippen voor twee uur durende trainingen betekent. "Hij is de kampioen van het verdedigen van ons gezonde leven, " gutste ze naar LIVESTRONG.COM over haar man.
: 16 trainingideeën voor koppels
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesNaast het optreden als haar sapcentrifuge is Laich een cruciaal onderdeel van het gezondheidsplan van Hough: de twee hebben zelfs een pact gesloten voordat ze trouwden. "Toen ik Brooks voor het eerst ontmoette, vertelde hij me dat we allebei de dingen moeten beschermen die belangrijk voor ons zijn, en we gingen allebei zitten en dachten erover na en vroegen ons af: 'Wat zijn de dingen die ik moet beschermen die ik zou willen uiteindelijk wrok krijgen over? '' vertelde ze PopCulture. De twee hebben verschillende momenten waarop ze graag trainen en hebben afgesproken elkaar en hun verplichtingen tot gezond leven te steunen - zelfs als het wegglippen voor twee uur durende trainingen betekent. "Hij is de kampioen van het verdedigen van ons gezonde leven, " gutste ze naar LIVESTRONG.COM over haar man.
: 16 trainingideeën voor koppels
5. Train de hele dag door (het is niet zo moeilijk als het klinkt).
Hoewel de hele dag trainen een beetje saai klinkt, is het echt vrij eenvoudig, legt Hough uit. "Ik train terwijl ik mijn tanden poets, terwijl ik aan het eten ben. Ik doe kleine dingen in huis terwijl ik daar ben. Of als ik de hele dag buiten ben en niet op het punt sta om binnen te komen mijn normale workout, doe ik gewoon een paar kleine oefeningen om mijn lichaam in beweging te krijgen, "vertelde ze PopCulture. Sommige van haar bewegingen onderweg zijn vasthouden aan de zijkant van een muur voor kuitverhogingen, "of ik doe misschien een beetje squat of twee of val naar voren of een paar schuine crunches", zegt ze. Als je in huis calorieën wilt verbranden, zijn hier 13 dagelijkse activiteiten die meer dan 200 calorieën per uur verbranden.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHoewel de hele dag trainen een beetje saai klinkt, is het echt vrij eenvoudig, legt Hough uit. "Ik train terwijl ik mijn tanden poets, terwijl ik aan het eten ben. Ik doe kleine dingen in huis terwijl ik daar ben. Of als ik de hele dag buiten ben en niet op het punt sta om binnen te komen mijn normale workout, doe ik gewoon een paar kleine oefeningen om mijn lichaam in beweging te krijgen, "vertelde ze PopCulture. Sommige van haar bewegingen onderweg zijn vasthouden aan de zijkant van een muur voor kuitverhogingen, "of ik doe misschien een beetje squat of twee of val naar voren of een paar schuine crunches", zegt ze. Als je in huis calorieën wilt verbranden, zijn hier 13 dagelijkse activiteiten die meer dan 200 calorieën per uur verbranden.
6. Train met verschillende trainers voor verschillende dingen.
Sommige sterren zweren bij een enkele training en zijn exclusief voor één personal trainer, maar Hough houdt ervan om het te veranderen, legde ze uit aan Gezondheid. "Het is niet één specifieke trainer die alles doet, " zei ze. "Ik werk met een trainer bij Body by Simone of een bij Tracy Anderson, of ik doe SoulCycle of CorePower Yoga met verschillende trainers. Ik ben een danser, dus ik herinner me verschillende combinaties, dus ik neem soms wat ik ' heb in de lessen geleerd en mijn eigen workout gemaakt. " Beroemdheidstrainer Ramona Bragannza onderschrijft de mix-and-match-methode van Hough. "Ik raad het aan om elke verveling tegen te gaan. Het richt zich ook op veel spiergroepen, " zei ze, en suggereerde afwisselend calorieverbrandende activiteiten (zoals spinning en circuittraining) met activiteiten met minder impact (zoals yoga en pilates) voor maximale resultaten.
: 9 Crazy Fitness Trends om uw training leuker te maken
Credit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesSommige sterren zweren bij een enkele training en zijn exclusief voor één personal trainer, maar Hough houdt ervan om het te veranderen, legde ze uit aan Gezondheid. "Het is niet één specifieke trainer die alles doet, " zei ze. "Ik werk met een trainer bij Body by Simone of een bij Tracy Anderson, of ik doe SoulCycle of CorePower Yoga met verschillende trainers. Ik ben een danser, dus ik herinner me verschillende combinaties, dus ik neem soms wat ik ' heb in de lessen geleerd en mijn eigen workout gemaakt. " Beroemdheidstrainer Ramona Bragannza onderschrijft de mix-and-match-methode van Hough. "Ik raad het aan om elke verveling tegen te gaan. Het richt zich ook op veel spiergroepen, " zei ze, en suggereerde afwisselend calorieverbrandende activiteiten (zoals spinning en circuittraining) met activiteiten met minder impact (zoals yoga en pilates) voor maximale resultaten.
: 9 Crazy Fitness Trends om uw training leuker te maken
7. Neem 'ik tijd'.
Hough beoefent zelfzorg door tijd alleen door te brengen - wat ze haar 'ik-tijd' noemt. "Als ik een uur lang geen ruimte heb, voel ik me overweldigd en moet ik gewoon relaxen. Dat kan een buiten een kopje thee zijn, gas gaan halen - het maakt niet uit; ik heb gewoon wat nodig tijd elke dag waar ik kan denken en mezelf op een goede plek kan plaatsen, "vertelde ze Health. Een recente studie bevestigt dat 'ik-tijd' inderdaad voordelen voor de gezondheid biedt. Niet alleen kan tijd nemen de stress en depressie verminderen, maar het kan ook de creativiteit stimuleren.
Credit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough beoefent zelfzorg door tijd alleen door te brengen - wat ze haar 'ik-tijd' noemt. "Als ik een uur lang geen ruimte heb, voel ik me overweldigd en moet ik gewoon relaxen. Dat kan een buiten een kopje thee zijn, gas gaan halen - het maakt niet uit; ik heb gewoon wat nodig tijd elke dag waar ik kan denken en mezelf op een goede plek kan plaatsen, "vertelde ze Health. Een recente studie bevestigt dat 'ik-tijd' inderdaad voordelen voor de gezondheid biedt. Niet alleen kan tijd nemen de stress en depressie verminderen, maar het kan ook de creativiteit stimuleren.
8. Draag een fitnesstracker.
Hough vertrouwt op een fitnessmonitor om haar elke beweging bij te houden - van het afwassen en tandenpoetsen tot dansen of squats of beenliften - en legt uit dat het "helpt, herinnert je". "Als ik een herinnering heb en ik zie dat ik slechts 4.000 stappen heb gedaan, weet ik dat ik moet opstaan en bewegen", vertelde ze AOL.
: De voor- en nadelen van 10 populaire fitnessbanden
Credit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough vertrouwt op een fitnessmonitor om haar elke beweging bij te houden - van het afwassen en tandenpoetsen tot dansen of squats of beenliften - en legt uit dat het "helpt, herinnert je". "Als ik een herinnering heb en ik zie dat ik slechts 4.000 stappen heb gedaan, weet ik dat ik moet opstaan en bewegen", vertelde ze AOL.
: De voor- en nadelen van 10 populaire fitnessbanden
9. Laad op koolhydraten - maar kies de goede soort.
Het warme lichaam van Hough is een herinnering dat koolhydraten (de goede soort) niet de grote, slechte wolf van een dieet zijn. In feite consumeert ze ze "elke maaltijd" om haar lichaamsbouw te behouden. "Iedereen is zo bang voor koolhydraten - ze praten er op een negatieve manier over, zoals 'koolhydraten maken me dik of opgeblazen' - maar kies gewoon de juiste en neem een beetje, " legde ze ons wekelijks uit. En de wetenschap staat aan haar kant.
Een 2015 dieet- en gewichtsverliesonderzoek uitgevoerd door de National Institutes of Health ontdekte dat koolhydraatarme, vetarme diëten efficiënter zijn voor gewichtsverlies dan vetrijke, koolhydraatarme diëten. Volle granen, zetmeelrijke groenten, fruit, bonen en magere zuivelproducten worden allemaal beschouwd als goede koolhydraten en absorberen langzamer in het lichaam.
: Hoe koolhydraten Julianne haar beste lichaam ooit hebben gegeven
Credit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesHet warme lichaam van Hough is een herinnering dat koolhydraten (de goede soort) niet de grote, slechte wolf van een dieet zijn. In feite consumeert ze ze "elke maaltijd" om haar lichaamsbouw te behouden. "Iedereen is zo bang voor koolhydraten - ze praten er op een negatieve manier over, zoals 'koolhydraten maken me dik of opgeblazen' - maar kies gewoon de juiste en neem een beetje, " legde ze ons wekelijks uit. En de wetenschap staat aan haar kant.
Een 2015 dieet- en gewichtsverliesonderzoek uitgevoerd door de National Institutes of Health ontdekte dat koolhydraatarme, vetarme diëten efficiënter zijn voor gewichtsverlies dan vetrijke, koolhydraatarme diëten. Volle granen, zetmeelrijke groenten, fruit, bonen en magere zuivelproducten worden allemaal beschouwd als goede koolhydraten en absorberen langzamer in het lichaam.
: Hoe koolhydraten Julianne haar beste lichaam ooit hebben gegeven
10. Eet veel gezonde vetten.
Hoewel haar lichaam de hele dag door wordt gevoed met gezonde vetten. "Ik hou zoveel van avocado's", vertelde ze aan LIVESTRONG.COM. "Soms haal ik het gewoon uit de schelp - waar mijn man een hekel aan heeft. Ik heb zoiets van 'geef me al je avocado's!'" Goede vetten - inclusief omega-3-rijke koudwatervissen zoals zalm, makreel, forel en tonijn, plantaardige oliën zoals hennep, druivenpitolie, lijnzaad en olijfolie, en noten en zaden - zijn essentieel voor een goede zenuwactiviteit, vitamine-absorptie, immuunsysteemfunctie en gezonde cellen. Enkelvoudig onverzadigd vet, een nietje in het mediterrane dieet, kan je ook helpen af te vallen.
: 18 Vetrijk voedsel dat goed voor je is
Credit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHoewel haar lichaam de hele dag door wordt gevoed met gezonde vetten. "Ik hou zoveel van avocado's", vertelde ze aan LIVESTRONG.COM. "Soms haal ik het gewoon uit de schaal - waar mijn man een hekel aan heeft. Ik heb zoiets van 'geef me al je avocado's!'" Goede vetten - inclusief omega-3-rijke koudwatervissen zoals zalm, makreel, forel en tonijn, plantaardige oliën zoals hennep, druivenpitolie, lijnzaad en olijfolie, en noten en zaden - zijn essentieel voor een goede zenuwactiviteit, vitamine-absorptie, immuunsysteemfunctie en gezonde cellen. Enkelvoudig onverzadigd vet, een nietje in het mediterrane dieet, kan je ook helpen af te vallen.
: 18 Vetrijk voedsel dat goed voor je is
Wat denk je?
Ben je verrast door gezondheids- en welzijnstips van Hough? Doe je ook mee aan een van haar dagelijkse rituelen? Ga je een van hen proberen? Laat het ons weten in de comments.
Credit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen je verrast door gezondheids- en welzijnstips van Hough? Doe je ook mee aan een van haar dagelijkse rituelen? Ga je een van hen proberen? Laat het ons weten in de comments.
