Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 functies in je lichaam, veel gerelateerd aan de manier waarop je energie metaboliseert. Als mineraal bevat het geen calorieën en kan het niet direct tot gewichtstoename leiden. Als u niet genoeg magnesium krijgt, kan dit uw normale functie voor het verwerken van suiker en insuline verstoren en ongewenste gewichtstoename veroorzaken. Het verkrijgen van voldoende magnesiumwaarden ondersteunt eigenlijk een gezond gewicht, een hoog energieniveau en sterke botten.
Doel van magnesium
Magnesium helpt uw lichaam bij chemische reacties die de werking van spieren en zenuwen ondersteunen, controle van uw bloedglucosewaarden, regulering van de bloeddruk en eiwitsynthese, essentieel voor spierontwikkeling. Interne organen, met name het hart en de nieren, vertrouwen op magnesium, en het is een elektrolyt, die de spieren helpt optimaal te schieten tijdens lichamelijke activiteit. Je tanden en botten bevatten veel magnesium in je lichaam, omdat het mineraal hun structuur ondersteunt.
Je kunt magnesium halen uit een aantal voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, peulvruchten, amandelen, aardappelen en sojamelk. Het University of Maryland Medical Center beweert echter dat veel Amerikanen een licht tekort hebben.
Magnesium en uw gewicht
Tekenen van magnesiumtekort zijn angst, rusteloos beensyndroom, slapeloosheid, prikkelbaarheid, abnormale hartritmes, lage bloeddruk en spierzwakte. Gewichtsverlies of falen om te gedijen zijn geen symptomen. Het verhogen van uw inname van magnesiumrijk voedsel kan uw energie en humeur verbeteren, maar het zal u niet noodzakelijkerwijs helpen om aan te komen tenzij u meer calorieën eet dan u verbrandt. Als u denkt dat u een tekort heeft en een supplement nodig heeft, overleg dan met uw arts voordat u er een aan uw dieet toevoegt.
Metabole processen en magnesium
Magnesium speelt een rol in het metabolisme en heeft rechtstreeks invloed op de verwerking van suiker en insuline. Slechte magnesiumspiegels worden vaak gevonden bij mensen met diabetes type 2, vooral mensen met overgewicht. Een meta-analyse gepubliceerd in een 2013 nummer van het Journal of Nutrition concludeerde dat mensen met hogere magnesiuminnamen meestal lagere nuchtere glucose, of bloedsuikerspiegel, niveaus en insuline hebben. Hoge bloedsuikerspiegel en insuline hebben de neiging om gewichtstoename te beïnvloeden. Dus als u voldoende magnesiumspiegels heeft, kunt u misschien beter een overgewicht of obesitas-status beheren.
Gewichtstoename strategieën
Gebruik in plaats van supplementen grotere porties bij maaltijden en calorierijke gezonde voeding om gewichtstoename te bevorderen. Sommige van die voedingsmiddelen kunnen magnesiumrijke opties zijn, zoals bladgroenten, zwarte bonen, avocado, pindakaas en cashewnoten. Probeer 250 tot 500 calorieën van uw dagelijkse caloriebehoefte voor onderhoud toe te voegen om 1/2 tot 1 pond per week toe te voegen. Gebruik ook een krachttraining waarbij je elke grote spiergroep minimaal twee of drie keer per week traint. Dit helpt de ontwikkeling van gezond spierweefsel te stimuleren, in plaats van alleen een toename van lichaamsvet.
