Gember is de wortelstok of stam van de Zingiber officinale plant en wordt al eeuwen gebruikt als voedsel, specerij en medicijn. Gember bevordert de spijsvertering en stimuleert de stofwisseling, wat leidt tot een verhoogde verbranding van calorieën. Of gember bij een persoon vet verbrandt, hangt van veel factoren af, zoals voeding, lichaamsbeweging en percentage lichaamsvet. Toch is gember een natuurlijk ingrediënt in veel voedingssupplementen en "vetverbrandende" supplementen. Neem contact op met uw arts voordat u gember neemt voor gewichtsverlies.
Eigenschappen van Gember
Gember is een vaatverwijder, wat betekent dat het de diameter van kleine slagaders vergroot en de bloedsomloop verbetert. Verhoogde bloedstroom en bloedsomloop leiden meestal tot een kleine toename van de lichaamstemperatuur, het thermogene effect genoemd, dat het metabolisme bevordert en meer calorieën verbrandt, volgens "Biochemische, fysiologische en moleculaire aspecten van menselijke voeding." De verhoging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt door kruiden zoals gember is minder dan 1 graad Fahrenheit. Gember bevordert ook de productie van gal en kan de productie van maagsappen stimuleren, die beide de spijsvertering verbeteren en meer energie beschikbaar maken om te verbranden. Gember kan ook ontstekingsremmende en cholesterolverlagende effecten hebben, hoewel de onderzoeken niet doorslaggevend zijn geweest. De meest populaire toepassingen voor gember zijn voor maagklachten, trage spijsvertering, dyspepsie en constipatie, hoewel het een ingrediënt is in sommige supplementen voor gewichtsverlies.
Gember en metabolisme
Beweringen dat gember het metabolisme met 20 procent kan verhogen, zijn gebaseerd op dierstudies waarbij geconcentreerd gemberextract werd toegepast op externe weefsels. Intern geconsumeerd, zelfs in hoge doses, verhogen gember en vele andere kruiden die worden gepromoot vanwege hun vetverbrandende eigenschappen, de stofwisseling niet met meer dan 2 tot 5 procent, wat vergelijkbaar is met efedrine en cafeïne, volgens "Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutriënten en metabolisme. " Natuurlijk kan elke toename van het metabolisme u helpen gewicht te verliezen, inclusief vet, maar aerobe oefeningen en gezonde voedingskeuzes zijn nog steeds de beste manieren om vet te verbranden.
Vormen van Gember
Je kunt gember op verschillende manieren consumeren, zoals gepekeld, gekookt, vers gemalen en als thee. Maar om het metabolisme te verhogen en vet te verbranden, moet u hogere doses gember nemen, die beschikbaar zijn als vloeibare extracten en capsules. Gebruikelijke aanbevolen doseringen zijn driemaal daags 250 mg gemberextract. Gember wordt vaak gecombineerd met knoflook, cayennepeper, kaneel, kurkuma of groene thee voor synergetische effecten; hebben allemaal thermogene eigenschappen. Neem contact op met uw arts voordat u een supplement inneemt.
waarschuwingen
Gember wordt algemeen beschouwd als veilig in voedsel- en supplementvormen. Gember heeft een lange geschiedenis van gebruik en heeft geen ernstige negatieve bijwerkingen getoond. Er wordt aangenomen dat een overdosis gember optreedt bij 2 g per kilogram lichaamsgewicht, wat leidt tot overstimulatie van het zenuwstelsel en "gembertrillingen".
