Yoga kan gunstig zijn voor verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder klopknieën. Klopknieën zijn musculoskeletale misvormingen die leiden tot slechte knie-uitlijning, die het bovenbeengebied waaronder het dijbeen en de scheenbeenbeenderen plus gerelateerde weefsels beïnvloeden. Bij consequent gebruik kunnen yogahoudingen de spieren trainen en het algemene functioneren verbeteren. Raadpleeg eerst uw arts.
feiten
Klopknieën kunnen optreden als gevolg van artrose, wat leidt tot ongelijkmatige slijtage van de kniegewrichten, volgens "Yoga Journal". Overmatige belasting van het binnenste knieweefsel gecombineerd met overmatige druk op de laterale patroon veroorzaakt overrekte binnenste knieweefsel, dat een aandoening vormt die bekend staat als klopknieën of naar binnen buigende knieën.
Voordelen
Yoga voor klopknieën biedt veel voordelen. Yoga staat bekend als een geest-lichaam activiteit die lichaamsbewustzijn, concentratieniveaus en mindfulness verhoogt. Yoga biedt natuurlijke ontspanning en vermindert stressniveaus, wat de pijnniveaus kan verlagen. Groepsyoga kan isolement verminderen en socialisatie bevorderen door een gevoel van gemeenschap te oogsten. De veelzijdigheid van yoga biedt nog een voordeel. Yogahoudingen kunnen worden uitgevoerd op matten, in stoelen, staand of liggend, dus er is iets beschikbaar voor de meeste lichamelijke conditie. Andere voordelen zijn onder meer het verbeteren van het humeurbewustzijn, het vergroten van de focus en gevoeligheid, het verhogen van de tolerantie voor pijn of ongemak, gewrichtsflexibiliteit en gewichtsbeheersing, volgens ArthritisToday.org. Yoga verbetert ook de gezondheid van de knie door positieve gewichtdragende lichaamsuitlijning aan te leren.
Voorbeeld van yogahouding
Het losmaken van je binnenste dijspieren speelt een belangrijke rol bij het vergroten van de flexibiliteit van je heupgewricht, wat nodig is om je knie-uitlijning te verbeteren, meldt "Yoga Journal". Het doen van een houding die bekend staat als een grote teenpers zal helpen. Ga op je rug op een oefenmat liggen met je benen recht. Adem uit terwijl je langzaam je rechterbeen optilt en je knie naar je buik brengt, waarbij je je handen op je knie plaatst om de rek te vergroten. Plaats uw rechtervoet in het midden van een riem en gebruik beide handen om een uiteinde vast te houden. Adem zachtjes in en strek je rechterknie langzaam en breng je rechterhiel omhoog naar het plafond. Strek je ellebogen recht terwijl je je handen omhoog de riem beweegt. Til je been op tot loodrecht op het oppervlak. Druk uw schouderbladen tegen de vloer terwijl u uw sleutelbeen verbreedt. Voel de rek langs de achterkant van je hiel en ga dan door met de rek naar je grote teengebied om je dijbeen in je bekkengebied los te maken. Houd dit stuk een minuut vast.
overwegingen
Overweeg om yoga te gebruiken voor klopknieën, zelfs buiten de oefenstudio. Vergroot je yogabewustzijn door aandacht te schenken aan hoe je dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals trappen beklimmen en afdalen, op- of afstappen, lopen en in en uit stoelen stappen. Blijf gehydrateerd door water te drinken tijdens je yogaroutine om je lichaam en gewrichten gesmeerd te houden.
