Zesennegentig procent van de trainers biedt evenwichtstraining als sessieoptie aan, volgens een onderzoek uit 2008 door de IDEA Health and Fitness Association. Met andere woorden, deze fitnessprofessionals zetten balanshulpmiddelen zoals de Bosu-trainer aan het werk en helpen hun klanten om spieren en zenuwen te coördineren om te balanceren op het type onstabiel oppervlak dat u in het echte leven gemakkelijk kunt tegenkomen, maar dat is niet het enige voordeel dat Bosu-trainers bieden.
Over de Bosu
De Bosu-trainer ziet eruit als een halve oefenbal gemonteerd op een stijve plastic basis. Je kunt de Bosu-bal gebruiken met de bolle kant naar boven, zodat deze plat op de plastic basis ligt, of als een wiebelbord met de bolle kant naar beneden. Bosu-trainers zijn veelzijdig genoeg om te gebruiken als stretchhulpmiddelen, balanstrainingsapparatuur, revalidatieapparatuur en zelfs krachttraining en plyometrische trainingstools. De Bosu neemt minder ruimte in beslag dan een stabiliteitsbal, en omdat hij aan één kant plat is, hoef je je geen zorgen te maken dat een Bosu-trainer van je weg rolt, zoals stabiliteitsballen vaak doen.
Evenwichtstraining en trainingsintensiteit
De meeste apparaten voor gewichtstraining in de sportschool positioneren je om te duwen en trekken aan handgrepen die door vaste sporen bewegen, waardoor spierkracht en uithoudingsvermogen worden opgebouwd, maar niet het soort coördinatie dat je nodig hebt om vrije gewichten te stabiliseren, omdat ze onbeperkt door de ruimte bewegen. Het gebruik van vrije gewichten zoals halters en halters dwingt je spieren om zich te stabiliseren en de gewichten te geleiden, en je training op de Bosu-trainer gaat nog een stap verder, waardoor je kern constant moet werken tijdens de hele beweging. Dit is ook een uitstekende manier om eenvoudige oefeningen uitdagender te maken; als je een volledige set push-ups, lunges of squats met een goede vorm kunt doen, probeer ze dan op de Bosu-trainer en je zult merken dat je harder werkt.
Flexibiliteitstraining
Net als een stabiliteitsbal biedt de afgeronde top van de Bosu-trainer - wanneer u deze met de koepel naar boven plaatst - goede ondersteuning voor rug- en buikrek. Drapeer jezelf gewoon over de zachte koepel van de trainer, met de voorkant omlaag of omhoog, en ontspan om de stretch te voelen. Je kunt de Bosu-trainer ook met de koepel naar beneden plaatsen en deze gebruiken als een "schuin bord" om je kuiten te strekken; plaats de bal van één voet op de rand van het stijve plastic en laat de hiel van die voet op de vloer rusten. De Bosu-trainer zal onder je kantelen en je voet ondersteunen terwijl je je kuitspieren strekt.
Trainingsvariëteit en entertainment
Om de paar weken van training veranderen is een van de beste manieren om te voorkomen dat je een plateau bereikt. De veranderingen in je routine dwingen je lichaam zich aan te passen aan nieuwe stimuli, maar, wat misschien nog belangrijker is, ze houden je ook bezig. Je kunt gemakkelijk workouts plannen en uitvoeren zonder de Bosu-trainer, maar als je het opneemt, blijf je genoeg vermaakt om te blijven trainen, of maakt het gewoon weer leuk om te sporten, het is een waardevolle investering.
