Snoepjes en gewichtsverlies gaan meestal niet samen. Snoep is bijna volledig suiker, met veel calorieën en een tekort aan voedingsstoffen - ook bekend als lege calorieën. Omdat gewichtsverlies het verlagen van uw calorie-inname vereist onder de calorieën die u elke dag verbruikt, maakt het eten van veel lege calorieën het gemakkelijk om dit doel te missen. Hoewel het kiezen van natuurlijk zoet en voedselrijk voedsel zoals fruit de beste keuze is om een zoetekauw te bevredigen, zijn er caloriearme snoepjes die je kunt overwegen wanneer je wilskracht vervaagt.
Suikercalorieën en gewichtsverlies
Denk aan het caloriegehalte van sommige populaire snoepjes: butterscotch snoepjes bevatten 111 calorieën per ons, jelly beans hebben 109 calorieën per ons en slechts vier Twizzlers hebben 157 calorieën. Deze kleine hoeveelheid snoep kan meer dan 12 procent uitmaken van het 1200- tot 1500 calorieën-dieet dat volgens de National Heart, Lung en Blood Institute de meeste vrouwen kan helpen om af te vallen. Als je elke dag meer dan 10 procent van je calorieën uit suiker haalt, is het moeilijk om aan je voedingsbehoeften te voldoen zonder je caloriedoelstellingen te overschrijden.
Sugar Hampers Gewichtsverlies
Snoep kan tijdelijk voldoen aan een verlangen, maar het zal niet voor langdurige verzadiging zorgen. In feite kan het eten van suiker ervoor zorgen dat je meer suiker wilt, omdat het de plezier- en beloningscentra in de hersenen activeert. Dit vermindert het vermogen van het uitvoerende centrum - belast met het weerstaan van verlangens en driften - om zijn werk te doen, volgens een 2016-evaluatie in Diabetes.
En nog een ander effect van suiker dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies zal beïnvloeden, is de invloed ervan op de bloedsuikerspiegel. Rechte suiker wordt onmiddellijk opgenomen in je bloedbaan en veroorzaakt een onmiddellijke stroom van energie - een 'suikerhoog'. Je bloedsuiker daalt snel, wat kan leiden tot een verlangen naar meer suiker. Het is niet alleen een eenvoudig snoepje; het maakt deel uit van een vicieuze cirkel die kan leiden tot meer en meer suikerconsumptie, gewichtstoename en zelfs diabetes.
Lage calorieën en suikervrij
Het beste "snoepje" om op een dieet te eten is volledig natuurlijk fruit - ook wel snoep van de natuur genoemd. Maar iedereen wil af en toe genieten. Wanneer u zich overgeeft, zal het kiezen van suikervrije snoepjes u helpen op koers te blijven met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Snoepjes gemaakt met suikeralcoholen, zoals xylitol, mannitol en sorbitol, bevatten geen calorieën en hebben een verwaarloosbaar effect op de bloedsuikerspiegel. Ze zijn echter niet zonder hun nadelen; Cleveland Clinic meldt dat suikeralcoholen een opgeblazen gevoel, gas, buikpijn en diarree kunnen veroorzaken.
Suikervrij betekent niet gezond. Zelfs suikervrije snoepjes kunnen andere bronnen van eenvoudige koolhydraten bevatten die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, en ze kunnen rijk zijn aan ongezonde vetten zoals transvetten. Lees de etiketten en let op de portiegrootte. Suikervrij betekent niet dat het OK is om onbeperkte hoeveelheden te eten.
Sommige onderzoeken tonen ook aan dat synthetische synthetische suikers, zoals sucralose, onbedwingbare trek kunnen veroorzaken en de eetlust kunnen stimuleren op dezelfde manier als gewone suiker. Een studie uit 2016 in Cell Metabolism concludeerde dat chronische consumptie van sucralose de motivatie om te eten verhoogt, wat leidt tot een mogelijke calorieverstoring en gewichtstoename.
Betere snoepopties
Waar mogelijk is het een goed idee om snoepjes helemaal te vermijden. Hoe minder suiker je eet, hoe minder suiker je zult verlangen. Verse bessen zijn zoet, en hoewel ze nog steeds suiker bevatten, worden de effecten ervan verzacht door hun vezelgehalte, dat de opname van suiker in je bloed vertraagt. Ze zijn ook een rijke bron van vitamines, mineralen en antioxidanten.
Donkere chocolade is een andere optie om je zoetekauw te bevredigen. Het bevat nog steeds veel calorieën, met 150 tot 170 calorieën per ons, maar het bevat antioxiderende flavanolen en mineralen die je gezondheid bevorderen. Het vetgehalte kan de effecten van suiker op de bloedsuikerspiegel dempen en zorgt voor een langere verzadiging dan jelly beans, zoethoutwortels of zelfs melkchocolade, die meer suiker bevat dan donkere chocolade. Zoek naar variëteiten met ten minste 70 procent cacao en houd je aan een portie van 1 ons per dag.
