Bijna iedereen kent Weight Watchers, een van de meest herkenbare dieetplannen ter wereld. En met de nieuwe naam (WW) en nieuwe wellness-focus, lijken Weight Watchers-advertenties en voedingsmiddelen overal te zijn. Maar de brandende vraag is: werkt het echt - en is het mogelijk om een snelle 5 pond te verliezen?
Natuurlijk is iedereen anders en past één afslankprogramma niet bij iedereen. Maar het is mogelijk om vrij snel af te vallen met Weight Watchers, afhankelijk van de persoon en hoe drastisch de veranderingen worden vergeleken met eerdere dieetpogingen, legt Monique Richards, RDN uit, een integrerende diëtistenvoedingsdeskundige en eigenaar van Nutrition-In-Sight.
"Ik heb bijvoorbeeld aanzienlijk gewichtsverlies gezien in één week als de persoon in het begin meer overgewicht had of andere medische aandoeningen had die werden aangepakt met veranderingen in de voeding, zoals vochtretentie en oedeem, " merkt ze op.
Dus je kunt misschien 5 pond verliezen in je eerste week of twee op Weight Watchers, maar als je went aan het plan, kun je platvallen en zal je waarschijnlijk vertragen tot slechts een paar pond per week.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Maar als het gaat om langdurig succes, is een kleiner doel meestal toch beter. Richards zegt dat het verliezen van 1 tot 3 pond per week meer typisch is - en duurzamer. "Sommige van mijn klanten verliezen slechts een half pond per week - maar meer dan een jaar vertaalt dat zich in aanzienlijke vooruitgang, " zegt ze.
Voor meer hulp bij het afwerpen van kilo's op Weight Watchers, zijn hier de stapsgewijze details.
Kies het juiste WW-plan
Om te beginnen, moet je je aanmelden om WW-lid te worden. Lees de drie planopties en beslis welke het beste werkt voor uw budget en levensstijl.
Met het digitale abonnement hebt u toegang tot de WW-app en de website en profiteert u van de 24/7 online chathulp. Het volgende lidmaatschapsniveau omvat de digitale voordelen plus persoonlijke wegingen en wekelijkse vergaderingen, terwijl de bovenste laag u al het bovenstaande biedt, evenals toegang tot een coachingplan, inclusief onbeperkt bellen en berichten met een coach.
Tip
Wil je wat geld besparen? Neem contact op met uw werkgever om te zien of zij de kosten dekken die zijn verbonden aan Weight Watchers. Sommige grotere bedrijven hebben hun eigen WW-vergaderingen, wat betekent dat u kunt beginnen aan een reis naar gewichtsverlies met mensen die u al kent.
Maak kennis met het puntensysteem
Zodra uw specifieke toewijzing van punten is berekend (dit is gebaseerd op uw huidige gewicht, lengte, leeftijd en geslacht), gaat u naar de website van Weight Watchers om te weten hoeveel punten er zijn in het voedsel dat u lekker vindt. U kunt de on-site calculator of de app van het merk gebruiken om de puntwaarden te berekenen van voedingsmiddelen die zich nog niet in het systeem bevinden.
Houd er rekening mee dat voedsel met een lage energiedichtheid (ook wel minder calorieën genoemd) uw beste opties is voor elk type afslankprogramma. Volgens de Mayo Clinic kan een dieet dat voornamelijk bestaat uit voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, waaronder fruit, groenten en volle granen, je helpen om je voller te voelen met minder calorieën.
Gebruik elke dag uw online trackingtool om het voedsel dat u eet en de punten die ze bevatten te noteren en pas op dat u het totale aantal punten niet overschrijdt.
Denk verder dan de punten
Gewichtsverlies gaat niet alleen over het krijgen van het juiste voedsel in je lichaam, Richards wijst erop. Wanneer het lichaam, geest en ziel voldoende worden gevoed en levensstijlfactoren zoals slaap, activiteit en frisse lucht worden aangepakt, is gewichtsverlies vaak een positief en welkom resultaat, zegt ze.
Slaap is een belangrijke factor als het gaat om het handhaven van een gezond gewicht, volgens de National Sleep Foundation (NSF). Volgens de NSF, hoe minder mensen slapen, hoe meer ze wegen - en hoe groter de kans dat ze na verloop van tijd extra gewicht toevoegen. Volwassenen van middelbare leeftijd die minder dan zeven uur per nacht slapen, wegen bijvoorbeeld meer en hebben meer kans om zwaarlijvig te worden dan degenen die zeven uur of langer gesloten zijn.
Oefening opnemen
Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging in je dagelijkse routine. Net zoals sporten calorieën verbrandt, trainen Weight Watchers met activiteitspunten die kunnen worden gebruikt om kleine cheats te compenseren die u in uw dieet maakt.
En wanneer je klaar bent om je sneakers aan te trekken, profiteer je van meer voordelen als je naar buiten gaat om te zweten. Volgens de American Council on Exercise is buitenoefening vanwege het veranderende terrein onder de voet en de weerstand van de wind een grotere uitdaging voor het lichaam en kan het meer calorieën verbranden dan een indoor routine.
