Enkelgewichten zijn een fitnesstool die is ontworpen om extra gewicht aan uw onderlichaam toe te voegen tijdens training of dagelijkse activiteiten, waardoor u spieren kunt opbouwen door weerstandstraining. Hoewel enkelgewichten je beenkracht kunnen helpen verbeteren en mogelijk je snelheid kunnen verhogen, kunnen ze ook potentieel gevaarlijk zijn voor sporters en sportliefhebbers. Er zijn veiligere alternatieven om de snelheid waarmee u kunt rennen te vergroten.
Beschrijving
Enkelgewichten zijn kleine zakjes gevuld met zware materialen zoals zand, pellets of metalen staven, variërend in gewicht van 1 pond tot 5 pond per stuk. Enkelgewichten hechten zich aan uw been tussen uw voet en kuit vast met een klittenband en zijn ontworpen om veilig op hun plaats te blijven tijdens het sporten.
Toepassingen
Sporters kunnen tijdens het lopen of rennen enkelgewichten dragen om extra weerstand te bieden tegen beenbewegingen, en op hun beurt kracht en spieren op te bouwen. Voor hardlopers en andere atleten kan het dragen van enkelgewichten ook helpen de moeilijkheidsgraad van activiteiten zoals buikspieroefeningen te vergroten, waardoor de kernkracht en stabiliteit worden verbeterd. Volgens Mark Fenton, auteur van "The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness", kan het dragen van enkelgewichten ook de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een oefening enigszins verhogen, waardoor het helpt bij het afvallen.
Voordelen
Net als andere vormen van weerstandstraining, kan het dragen van enkelgewichten je helpen spieren en kracht op te bouwen door de moeilijkheid en intensiteit van verschillende oefeningen te vergroten. Omdat enkelgewichten rechtstreeks aan uw benen worden bevestigd en niet hoeven te worden vastgegrepen of vastgehouden, zijn ze draagbaar, over het algemeen comfortabel en kunnen ze worden geïntegreerd in een verscheidenheid aan activiteiten. Voor hardlopers kan het vermogen van enkelgewichten om de beenkracht te vergroten voordelen bieden voor loopsnelheid en uithoudingsvermogen.
Waarschuwing
Hoewel het dragen van enkelgewichten tijdens het sporten de sterkte van je benen kan verbeteren, kan dit fitnessapparaat ook je risico op blessures vergroten. Fenton merkt op dat enkelgewichten onnodige stress op je knieën kunnen veroorzaken, die in het begin relatief kwetsbaar zijn - vooral als je rent of loopt terwijl je ze draagt. Bovendien kan de toevoeging van onnatuurlijk gewicht aan de benen uw lopende looppatroon mogelijk veranderen, waardoor het moeilijker wordt om met een normale pas te bewegen.
