Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs, een kleine met vloeistof gevulde zak die uw gewrichten beschermt en beschermt. De olecranon, of elleboog, slijmbeurs bevindt zich boven uw ellebooggewricht tussen het bot en de huid. Bursitis kan optreden van trauma aan je elleboog, infectie, langdurige periodes van druk of repetitieve activiteiten. Uw elleboog kan gezwollen, pijnlijk, rood of moeilijk te bewegen worden. Oefeningen voor elleboogbursitis kunnen door uw arts worden voorgeschreven om het herstel te versnellen of als onderdeel van een revalidatieprogramma na een operatie.
Types
Oefeningen voor elleboogbursitis zijn gericht op het strekken en versterken van de spieren van uw arm. U kunt beginnen met het doen van deze oefeningen als u geen pijn meer voelt in rust. Rekoefeningen moeten de pols extensor, pols flexor, biceps, triceps en pronatie / supinatie stretch omvatten. Houd elke stretch 10 seconden vast en herhaal zes keer. Om de pols extensor te strekken, strek je de gewonde arm en til je deze op voor je lichaam. Gebruik uw andere hand om de hand op uw gewonde arm naar beneden te trekken, zodat uw vingers naar de grond wijzen. Je zou een rek op je onderarm moeten voelen. De pols flexor stretch wordt op dezelfde manier uitgevoerd, behalve dat de hand op je gewonde arm omhoog wordt getrokken zodat je vingers naar het plafond wijzen. Deze rek is voelbaar aan de onderkant van je onderarm.
Versterkingsoefeningen moeten polsextensies en biceps krullen omvatten. Voor deze oefeningen heb je een lichte halter nodig die ongeveer 2 tot 4 pond weegt. Ga aan een tafel zitten om polsverlengingen te doen. Plaats uw gewonde onderarm op de tafel met uw handpalm naar de grond gericht. Laat je hand over de rand van de tafel hangen. Breng het gewicht langzaam omhoog met uw pols en vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer. U kunt naar zwaardere gewichten gaan als u pijnloos bent.
Tijdsspanne
Hersteltijd voor bursitis varieert van persoon tot persoon. Voor sommigen verdwijnen de symptomen binnen 10 dagen. Anderen kunnen symptomen hebben die langer dan twee weken duren. De hersteltijd wordt in het algemeen bepaald door de hoeveelheid tijd die verstrijkt voordat de behandeling wordt gestart. Hoe langer u wacht met de behandeling, hoe langer uw hersteltijd zal zijn. Chronische gevallen kunnen ook moeilijker te behandelen zijn.
overwegingen
U kunt teruggaan naar normale activiteiten zodra uw symptomen zijn verdwenen, u weer op krachten bent en u alle bewegingsvrijheid van de elleboog heeft. Als u pijn ervaart wanneer u terugkeert naar activiteit, moet u die activiteit verminderen of stoppen en ijs aanbrengen.
het voorkomen
Om elleboogbursitis te voorkomen, moet u de oorzakelijke activiteit indien mogelijk vermijden. Draag bij het sporten elleboogbeschermers om de elleboog te beschermen tegen vallen of directe slagen. Neem tijdens de activiteit ook regelmatig een pauze om overmatig gebruik te voorkomen.
Waarschuwing
Bursitis die wordt veroorzaakt door een infectie, moet onmiddellijk door een arts worden behandeld, omdat de infectie zich mogelijk kan verspreiden naar andere delen van het lichaam. Symptomen van een infectie zijn roodheid, warmte, gevoeligheid en pus.
