Zorg dat je lichaam zwempak klaar is met een eiwitrijk, vetarm dieet en veel lichaamsbeweging om calorieën te verbranden en met een hoop lichaamsvet te smelten. Dit 1200- tot 1600 calorieën-plan combineert eiwitten, kip zonder vel en zalm met hopen gestoomde en verse groenten. Door het eiwit tot tweemaal je normale consumptie te verhogen, blijft de honger terug en kun je herstellen van dagelijkse trainingen. Neem contact op met uw arts voordat u aan dit of een ander dieet begint, vooral als u een specifieke medische aandoening heeft.
eieren
Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren zijn een goede vetverbrandingsstrategie, omdat er meer energie - en energie uit calorieën voor nodig is - om eiwitten af te breken dan andere voedingsmiddelen. Met eiwit kunt u ook de belangrijkste spiermassa behouden terwijl uw gewicht daalt. Klop een ei-witte omelet gevuld met gestoomde knapperige groenten voor het ontbijt. Dompel stukjes kip of zalm in losgeklopt eiwit. Rol ze in gemalen walnoten of amandelen en bestrooi ze met je favoriete kruiden voor een hartige lunch of diner. Een eiwit voegt ook eiwitten en bulk toe aan vers fruit smoothies bij het ontbijt.
Kip
Koolhydraatarme en eiwitrijke, kiploze borsten en dijen zonder huid kunnen een belangrijke bondgenoot zijn bij het stimuleren van het metabolisme, dat vetverbranding bevordert. Verhoog gewone kip met dit recept, gebaseerd op een recept van de Epicurious-website. Maak een pasta van 2 el. rode misopasta, 1 1/2 theelepel. lichte sesamolie, 1 1/2 theelepel. vers gesneden gember, 1 1/2 theelepel. verse knoflook en 1/4 theelepel. rode pepervlokken. Verspreid de pasta op vier kippenborsten of dijen - met een gewicht van ongeveer 4 oz. elk - en plaats op een bord. Bedek de plaat met plasticfolie en laat ze een paar uur in de koelkast rusten. Spritz een koekepan met kookspray en verwarm tot medium-hoog. Kook de kip tot er geen roze meer in het midden is, ongeveer vijf minuten aan elke kant. Dit recept serveert vier.
Zalm
Laat je niet afschrikken door zalm die wordt aangeduid als een vette vis. De omega-3-vetzuren in zalm zijn goede vetten en een studie in het "British Journal of Nutrition" geeft aan dat omega-3-vetzuren de vetmassa verminderen. Vette vis zoals zalm bleek de honger te verminderen en houdt je dus tussen de maaltijden tevreden door. Begin uw dag met metabolisme-opwekkende zalm, hetzij gerookt of koud gezouten, of ontbijt op een geroosterde zalmcake. Wilde zalm heeft de voorkeur boven de boerderij en houd porties op 3 tot 4 gram per maaltijd.
waarschuwingen
Eiwitrijke diëten kunnen de nieren belasten, waardoor eiwitten worden afgebroken tot afvalstoffen die worden geëlimineerd. Overmatig eiwit belast ook de lever. Breng het eiwit van eiwitten, kip en zalm in evenwicht met verse groenten en fruit. Drink meer water, omdat dit het systeem spoelt en u ook kunt helpen calorieën en vet te verbranden.
