Atleten die betrokken zijn bij contactsporten hebben vaak last van gekneusde ribben. De verwonding, die kan optreden als gevolg van een val of een zijwaartse klap, is extreem pijnlijk en geeft patiënten vaak het gevoel dat ze niet kunnen ademen. In tegenstelling tot andere botten kunnen ribben niet worden geïmmobiliseerd, wat het genezingsproces bijzonder lang kan maken. Met de juiste thuisbehandeling kunnen atleten de genezingstijd echter verkorten en de pijn verminderen. Als u denkt dat u een gekneusde rib hebt, raadpleeg dan eerst uw arts, omdat verschillende ernstige aandoeningen kunnen voelen als blauwe plekken op de rib.
Eerste 48 uur
De beslissingen die u neemt in de eerste 48 uur nadat uw rib gekneusd is, kunnen de genezingstijd aanzienlijk beïnvloeden. Vraag uw arts of hij een ontstekingsremmend medicijn aanbeveelt om pijn en zwelling te verlichten en het ademen te vergemakkelijken. Zorg voor voldoende rust en vermijd lichaamsbeweging en ruwlopen. Pas ijspakketten toe op het gebied, afwisselend tussen 15 minuten met ijs en 15 minuten zonder. Oefen langzaam en diep ademhalen. Dit kan je helpen je aan te passen aan de ademhaling met een gekneusde rib en de ernst van blauwe plekken te verminderen.
Oefening
Volg de aanwijzingen van uw arts over wanneer u weer kunt gaan sporten. Over het algemeen kan matige aerobe oefening je helpen in vorm te blijven en ademhalingsproblemen te verminderen, volgens "Netter's Sports Medicine." Vermijd druk op de gekneusde rib en oefen geen zware aerobe oefeningen uit. Wandelen en licht joggen zijn over het algemeen ideaal tijdens herstel.
Voeding
Juiste voeding vermindert de genezingstijd. Neem een calcium- en vitamine D-supplement en krijg dagelijks 10 tot 15 minuten zonlicht. Dit verbetert de gezondheid van de botten en stimuleert je lichaam om nieuwe osteocyten te maken, de cellen die bot veroorzaken, volgens "Biology: Life on Earth with Physiology." Zwakke en broze botten verhogen niet alleen de genezingstijd, maar kunnen ook uw kansen vergroten om nog een gekneusde rib te ontwikkelen wanneer u terugkeert naar uw sport. Als je je te ziek voelt om te eten na de gekneusde rib, drink dan fruitsmoothies of energy shakes.
Terug naar sport
U moet niet terugkeren naar volledige deelname aan uw sport totdat u toestemming van uw arts heeft gekregen. Stop onmiddellijk als u pijn ervaart tijdens de training. Begin voor hefoefeningen met lichtere gewichten dan u normaal zou doen en bouw geleidelijk op naar volledige capaciteit. Dit vermindert de spanning op je rib en geeft het extra tijd om te genezen. Als je gekozen sport constante druk op de ribben vereist, zoals worstelen of jujistu, overweeg dan om een seizoen buiten te zitten. Hoewel dit frustrerend kan zijn, kan een andere ribblessure je permanent uit de sport verwijderen. Bovendien zal sporten voordat je volledig genezen bent, je prestaties verminderen en je spieren trainen om op onjuiste manieren te bewegen.
