Wanneer je buikvet probeert te verliezen, kan natuurlijk zoet fruit een geweldige vervanging zijn voor zoete traktaties. Maar sommige vruchten zijn beter voor gewichtsverlies dan anderen. Gezoet gedroogd fruit en fruit op siroop moeten verboden zijn, terwijl tropisch fruit met mate moet worden gegeten.
Vermijd stroperig ingeblikt fruit
Als je fruit gaat kopen, moet je bijna altijd vers fruit uit de productensectie halen. Ongezoet bevroren fruit is ook een goede keuze. Fruit dat je in de ongekoelde gangpaden van je supermarkt aantreft, is bewaard gebleven - ingeblikt, gedroogd of gedehydrateerd. Hoewel dit niet allemaal vreselijke keuzes zijn, zijn ze niet zo goed voor gewichtsverlies als vers of bevroren fruit.
Ingeblikt fruit is er in een paar variëteiten, waaronder verpakt in water, sap of siroop. Fruit op siroop is veruit de ergste van het stel, vanwege hun toegevoegde suikergehalte en dus een hoger aantal calorieën. Volgens USDA-gegevens heeft 1 kopje peren in blik op zware siroop 197 calorieën en maar liefst 40 gram suiker.
Hoewel sommige daarvan natuurlijke fruitsuikers zijn, is veel toegevoegde suiker, wat een grote zorg is wanneer je buikvet probeert te verliezen - of gewoon je gezondheid probeert te verbeteren. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan teveel toegevoegde suiker in het dieet leiden tot gewichtstoename, obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Om deze gevolgen te voorkomen, beveelt de CDC maximaal 10 procent van de totale calorieën aan toegevoegde suiker aan. Als je 1.800 calorieën eet, is dat niet meer dan 180 calorieën uit suiker per dag - of het equivalent van 45 gram.
Fruit ingeblikt in sap is niet veel beter. Een kopje peren in sap bevat 122 calorieën en 28 gram suiker, waarvan ongeveer de helft toegevoegde suiker. Als u ingeblikt fruit gaat eten, is water verpakt uw gezondste keuze. Met bijna een derde van de hoeveelheid calorieën en suiker als peren verpakt in siroop, zal een kopje peren in water ingeblikt de calorie en toegevoegde suikerbank niet breken.
Wees voorzichtig met gedroogd fruit
Een ander soort fruit dat je in de gangpaden aantreft, is gedroogd fruit. Het is taai, zoet en kan bijna opkomen voor je favoriete taaie snoep - dat is precies waarom je voorzichtig moet zijn. Hoewel gedroogd fruit natuurlijke suikers bevat, worden al deze suikers zeer geconcentreerd wanneer al het water wordt verwijderd.
Slechts een kleine hoeveelheid gedroogd fruit kan tot veel calorieën leiden. Bijvoorbeeld, 1/2 kopje gedroogde mango heeft 140 calorieën, volgens de USDA. Rozijnen bevatten veel suiker, met 48 gram en 240 calorieën per half kopje.
Een nog groter probleem is dat veel soorten gedroogd fruit toegevoegde suiker bevatten. Veenbessen, bijvoorbeeld, zijn bijna altijd gezoet omdat ze van nature vrij zuur zijn. Een half kopje gedroogde, gezoete gedroogde, gezoete veenbessen heeft 280 calorieën en bijna 60 gram suiker. Maar zelfs van nature zoet gedroogd fruit zoals mango kan tijdens de verwerking suiker bevatten.
Vers is het beste
Er is echt geen lijst met vijf, of een willekeurig aantal, specifiek fruit om te vermijden wanneer je buikvet probeert te verliezen, maar vers fruit, wat het ook is, is altijd het beste.
In vergelijking met een verse, rauwe peer hebben blikperen minder vezels omdat hun schil wordt verwijderd voordat ze worden ingeblikt. Ze hebben ook minder vitamines en mineralen. In een snuifje is een portie fruit in blik in water OK, maar bereik indien mogelijk vers.
Je beste fruitkeuzes als je op dieet bent, zijn die met de minste suiker en de meeste vezels. Frambozen zijn een perfect voorbeeld, met 64 calorieën en een royale 8 gram vezels per kopje. Bosbessen zijn een andere goede keuze met 84 calorieën en 3, 5 gram vezels per kop.
Andere vruchten bevatten meer suiker en minder vezels en kunnen het beste met mate worden gegeten wanneer u op dieet bent. Deze omvatten tropisch fruit, zoals verse bananen en verse mango. Met een beetje minder vezels en meer calorieën en suiker, is het het beste om deze te bewaren voor een traktatie of direct na een zware training als je snel koolhydraten nodig hebt.
Romige, milde avocado's zitten vol met hart-gezonde vetten, maar al dat vet betekent dat ze veel calorieën bevatten. Eén avocado uit Californië bevat 218 calorieën, per USDA-gegevens. Het is absoluut de moeite waard om avocado in uw dieet op te nemen, maar overschrijd de aanbevolen portiegrootte, die de helft van een middelgrote vrucht is.
