Verfijnde granen bij het ontbijt
Probeer voor ontbijt op een flauw dieet roerei of eiersubstituut te combineren met gekookte room van tarwe, suggereert Gastroenterology Consultants. Hoewel het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert dat de helft van alle granen die een gezonde volwassene eet heel moet zijn, moet je volkorenbrood, granen en pasta vermijden in plaats van geraffineerde granen, witbrood en gewone pasta terwijl je aan het eten bent een flauw dieet. Rond uw maaltijd af met sinaasappelsap, magere of magere melk en een stuk witte toast.
Kies mals, mager vlees tijdens de lunch
Een maaltijd van geroosterd mager rundvlees, kip of kalkoen gecombineerd met jus, witte rijst, gekookte wortelen, ingeblikte peren en een salade van ijsbergsla kan als lunch dienen terwijl u een flauw dieet volgt. Bak, rooster, kook, braad, stoofpot of magnetron vlees en gevogelte in plaats van frituren en blijf uit de buurt van gezouten of gerookte producten, waaronder worst, corned beef, hotdogs, ham en vleeswaren. Voeg smaak toe met kruiden en milde kruiden, maar gebruik geen knoflook, peper, chilisaus, barbecuesaus of mierikswortel. Vervang gestoomde of gebakken tofu voor het vlees als je een veganist of vegetariër bent.
Ga voor gekookte groenten tijdens het diner
Bereid gebakken vis, gewone noedels, gekookte groenten zoals courgette, sperziebonen, asperges, spinazie of zomer- of winterpompoen en melk voor het diner volgens een typisch saai dieetplan. Alle groenten die je eet tijdens een flauw dieet, moeten worden gebakken, gekookt, gestampt of gestoomd, niet rauw. Vermijd bovendien gedroogde bonen en peulvruchten, maïs en groenten die meer kans hebben op het veroorzaken van gas, waaronder spruitjes, kool, broccoli, uien en groene paprika's.
Stick met gewone traktaties voor snacks en dessert
Als je tijd hebt, bak je gewone, suikerarme koekjes, cakes of muffins, zodat je ze bij de hand hebt wanneer je na het eten zin hebt in een snack of een dessert. Voeg geen noten, vers of gedroogd fruit of geraspte kokos toe aan het beslag om het vezelgehalte zo laag mogelijk te houden en gebruik altijd verrijkte witte bloem, geen vorm van volkorenmeel. Suikervrije pudding gemaakt met magere melk is een andere optie. Kies minder ingeblikt of gekookt fruit voor minder calorieën. Hoewel je rijpe bananen en avocado's rauw kunt eten, moet je alle andere rauwe vruchten vermijden.
