Creatine is een veel aangeprezen sportsupplement dat volgens veel gebruikers de atletische prestaties verbetert en de hersteltijden na de training verkort. De fijne poederachtige substantie wordt oraal ingenomen om creatinewinkels die al in de lever aanwezig zijn te versterken. De tijdsduur dat het supplement in uw lichaam blijft, wordt grotendeels bepaald door de dosis en het activiteitsniveau.
Dosis
Over het algemeen is de gemiddelde dosis creatine die een persoon inneemt 1 tot 2 el. dagelijks. De meeste fitnessbezoekers die het supplement gebruiken, splitsen hun doses meestal in de helft, waarbij ze er één helpen ongeveer een uur voor een training of sportprestaties en een ander binnen een uur daarna. Sommige individuen nemen echter veel hogere doses. Volgens het American College of Sports Medicine hebben drievoudige of verviervoudigde doses niet meer invloed op de prestatieniveaus dan een standaard portie, maar hoe groter de hoeveelheid, hoe langer creatine in de bloedbaan van de persoon blijft. Een standaardhulpmiddel blijft meestal ongeveer een uur in het lichaam; minder als de persoon zeer actief is.
Activiteiten niveau
Het type, de intensiteit en de duur van een training of atletiekwedstrijd hebben grote invloed op hoe lang creatine in het lichaam blijft. Een atleet die bijvoorbeeld een zeer inspannende training uitvoert, bijvoorbeeld een voetbaltraining met volledig contact, zal creatine in zijn lichaam iets minder dan een uur hebben aangevuld, op voorwaarde dat de persoon de standaard 1 eetlepel heeft ingenomen. portie. Een minder inspannende activiteit zoals zwemmen in de vrije tijd, een paar rondjes golf of licht fietsen zou de creatine-tijd in het lichaam met ongeveer een extra half uur verlengen.
Waarom
Creatine komt van nature voor in de lever van mensen en wordt opgeroepen om skeletspiercontracties te verhogen zonder zo snel moe te worden en om de opname van cellulaire zuurstof te verbeteren. Wanneer de natuurlijke reserves zijn uitgeput, trekt het lichaam automatisch creatine uit de bloedbaan zodat het lichaam de activiteit kan voortzetten. Als de persoon een dosis creatine binnenkrijgt en niets fysiek actief doet dat stressvolle hoeveelheden spiercontractie vereist, zal het lichaam de extra creatine omzetten in creatinine, de antithese van creatine, en het binnen een uur uitscheiden via de urine.
Bijwerkingen
Een opgeblazen gevoel en krampen zijn twee veel voorkomende bijwerkingen van creatine-inname. Volgens "Creatine: What You Need to Know", auteur Edmund Burke, beweren sommige gebruikers dat het supplement met druiven- of appelsap het potentieel voor deze bijwerkingen vermindert, omdat de suiker in het sap beweert dat het lichaam de extra creatine beter kan absorberen. Hoewel studies niet doorslaggevend zijn, blijft creatine even lang in het lichaam, of de sporter het poeder met water of met vruchtensappen inneemt.
