Buikpijn kan door verschillende oorzaken optreden, waaronder spierpijn of trekkingen. Een buikspierspanning kan leiden tot acute pijn die ongeveer een dag kan duren, terwijl chronische pijn kan optreden gedurende weken en maanden. Bepaalde rekoefeningen kunnen de algehele flexibiliteit en functie van uw buikspieren verbeteren. Hoewel je zonder professionele begeleiding kunt rekken voor buikpijn, moet je altijd een arts raadplegen voordat je met een trainingsroutine begint of als je buikpijn aanhoudt na het uitvoeren van de rekoefeningen.
Stap 1
Breng een verwarmingskussen aan op de buikspieren. De warmte verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, wat de flexibiliteit verbetert voordat de rekoefeningen worden uitgevoerd.
Stap 2
Ga met je rug op een fitnessbal liggen, met je onderrug volledig ondersteund op de bal. Houd uw voeten voor u op de oefenmat geplant.
Stap 3
Leun achterover terwijl u uw hoofd achterover kantelt totdat u een lichte trek of spanning voelt in de buik en voorzijde van de heupen.
Stap 4
Houd het stuk 10 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren. Voel een constante rek en trek in de spieren. Adem natuurlijk en vrij terwijl u de stretch vasthoudt. Ademen bevordert op natuurlijke wijze ontspanning en kan de functie van de stretch verbeteren.
Stap 5
Breng een ijspak aan op het geblesseerde gebied na rekoefeningen en oefen. Het ijs helpt ontstekingen te verminderen en bevordert herstel.
Dingen die je nodig hebt
-
Warmtekussen
Fitness bal
Oefenmat
Stopwatch
IJspak
Tip
Vermijd tijdens het stretchen uw adem in te houden. Voer dagelijks lichte rekoefeningen uit en vul de rekoefeningen aan met extra oefeningen voor de rug en de lies. Combineer buikpijnrek met extra behandelingsopties zoals echografie of therapeutische massage.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als uw pijn aanhoudt of voor een persoonlijk behandelplan. Stop de oefening onmiddellijk als u pijn of ongemak voelt.
