Onverwachte spierverstrakking tijdens het lopen kan op verschillende problemen duiden. Die beklemming kan een teken zijn van letsel of het resultaat van spierkrampen. Je spieren kunnen ook strak aanvoelen als ze pijn hebben van een vorige training of als je niet erg flexibel bent - hoewel je dat kunt veranderen.
Spierverstrakking is gelijk aan pijn?
Zoals het American College of Sports Medicine uitlegt, treedt DOMS meestal op binnen 12 tot 24 uur na je training en piekt het van 24 tot 72 uur na de oefening die het heeft veroorzaakt. Het komt meestal niet meer terug als uw lichaam zich heeft aangepast aan de nieuwe training.
Maar als stijf en pijnlijk na je trainingen je regelmatig voorkomt, kan dit een signaal zijn dat je te ver of te snel loopt voor je huidige fitnessniveau. Als je meestal een zittende levensstijl hebt, maar hebt besloten je gezondheids- en fitnesskeuzes opnieuw te maken, kan het verleidelijk zijn om in één dag van nul naar wandelende held te gaan. Maar je zult op de lange termijn meer succes hebben - en je voelt je beter om het te doen - als je begint met wat je nu kunt, verhoog dan geleidelijk je loopafstand of snelheid naarmate je lichaam zich aanpast.
Bepaalde medische aandoeningen en bijwerkingen van medicijnen kunnen ook bijdragen aan spier- of gewrichtspijn. Als u onverklaarbare spierspanning en pijn blijft ervaren in verband met uw looptrainingen, praat dan met uw arts over wat dit kan veroorzaken.
Andere oorzaken van pijn in de benen
Als je hebt gemerkt dat je benen strakker worden tijdens het lopen, maar meteen loskomen als je stopt, kan dit stress zijn? Haal een paar keer diep adem en probeer je te ontspannen terwijl je loopt, en concentreer je op het behoud van een natuurlijke, gelijkmatige pas. Geen stress over snel of ver lopen; probeer gewoon je lichaam zijn eigen ritme te laten vinden. Als je de mentale druk wegneemt, zul je misschien merken dat lopen helpt spierpijn te verlichten in plaats van het te veroorzaken.
Je kunt ook proberen het terrein waarop je loopt te veranderen: een vlak, vlak oppervlak is de beste plek om te beginnen. Wacht tot je je op dat gemakkelijke terrein sterk, ontspannen en comfortabel voelt voordat je heuvels of oneffen terrein zoals wandelpaden toevoegt.
Als uw spieren alleen aanspannen tijdens het lopen, kan dit ook wijzen op een loopafwijking of spieronbalans; een arts of fysiotherapeut kan u helpen uw wandeling te evalueren en een behandelingskuur te bepalen. In sommige gevallen kan een verandering die zo eenvoudig is als het krijgen van een nieuw paar hardloop- of wandelschoenen je looppatroon veranderen en die spierdichtheid verlichten.
Ten slotte is er altijd een kans dat strakke, pijnlijke spieren het gevolg zijn van een ziekte; lichaamspijnen kunnen een symptoom zijn van zowel verkoudheid als griep.
Pas op voor verwondingen
Soms duidt spierkracht op een blessure. De bovengenoemde DOMS wordt eigenlijk beschouwd als een zeer milde verwonding van je spieren. Maar meer ernstige spierverrekkingen of getrokken spieren kunnen ook strakke, pijnlijke spieren veroorzaken.
Een getrokken spier gaat vaak gepaard met scherpe, stekende pijn. Andere symptomen zijn pijn of gevoeligheid, zwelling, roodheid, blauwe plekken, beperkte bewegingsvrijheid en spierzwakte of spasmen. In ernstige gevallen kan een spierspanning zelfs een hoorbare "plop" produceren als onderdeel van de spier, of de pees die spier met bot verbindt, wijkt.
Zoals de Mayo Clinic verklaart, kunnen milde soorten meestal thuis worden behandeld met behulp van het RICE (rust, ijs, compressie en elevatie) EHBO-protocol. Ze raden u echter aan een arts te raadplegen als uw symptomen niet verbeteren met de behandeling of gepaard gaan met gevoelloosheid of tintelingen.
Als uw spieren spasmen, doe dan alles wat u kunt om de spieren te ontlasten en een kans te geven om te ontspannen. Zoals opgemerkt door Harvard, kun je het voorzichtig uitrekken tot je tolerantie, maar probeer het niet voorbij dat punt te forceren.
Een preventievoorstel
Lopen is een relatief milde vorm van lichaamsbeweging. Afgezien van de occasionele pijn die het gevolg kan zijn van een trektocht die steiler, sneller of langer is dan je gewend bent, zou je geen pijn of last van strakke spieren moeten hebben. Je kunt je beenspieren ontspannen houden met de volgende drie stappen:
Opwarmen voordat je gaat sporten. Minstens vijf tot 10 minuten zachte activiteit volstaat. In het ideale geval zou uw warming-up de training moeten simuleren die u gaat doen, zodat u uw training eenvoudig kunt beginnen met een gemakkelijke wandeling en vervolgens de intensiteit gedurende de eerste vijf minuten geleidelijk kunt verhogen.
Koel af aan het einde van uw training. Zie dit als een omgekeerde opwarming - doe nog vijf of tien minuten rustig wandelen of andere activiteiten aan het einde van je training. Dit helpt je lichaam "af te dalen" van een staat van inspanning naar een staat van relatieve rust, en het kan helpen spierpijn te verminderen.
Rek regelmatig. Flexibiliteit is een belangrijk, maar vaak ondergewaardeerd onderdeel van fitness. Als je de tijd neemt om twee of drie keer per week te rekken, kun je het risico verkleinen dat je strakke spieren krijgt door te lopen of andere oefeningen; verbeter uw algemene bewegingsbereik en het gemak van dagelijkse activiteiten; en verklein uw risico op letsel. Je moet altijd opwarmen voordat je gaat stretchen, of doe je stretch direct na je looptrainingen, zodat je spieren al warm zijn.
