Veel mensen nemen squats op in hun normale trainingsroutines om hun benen, heupen, dijen en billen te versterken en te versterken. Hoewel squats een nuttig onderdeel van uw trainingsroutine kunnen zijn, kan het onjuist of met een slechte vorm leiden tot een verscheidenheid aan knieblessures. Aangezien veel knieblessures vergelijkbare symptomen hebben, moet u uw arts raadplegen als u kniepijn of ongemak ervaart om de juiste behandeling te bepalen.
Patellar Tracking Disorder
Patella-trackingstoornis treedt op wanneer uw knieschijf of patella van zijn plaats beweegt wanneer uw been buigt of recht wordt. Dit kan ongemak of pijn veroorzaken als je hurkt, de trap afloopt, lang zit of opstaat na het zitten. Een patella-trackingstoornis kan ook knallen of knarsen veroorzaken wanneer u uw been buigt of recht maakt en het gevoel dat uw knie uw lichaamsgewicht niet kan dragen. U kunt thuis vaak milde knieschijfproblemen behandelen door een pauze te nemen van hurken en andere activiteiten die kniepijn veroorzaken. IJs het kniegebied en neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Vraag uw arts om aanbevelingen voor oefeningen die u kunnen helpen uw knieën en benen te strekken en te versterken.
Gescheurde meniscus
Een meniscusscheur kan scherpe pijn langs je binnenknie veroorzaken wanneer je draait of hurkt. Een meniscusscheur treedt op wanneer u uw kniegewricht samendrukt of draait, waardoor de meniscus - of kniekraakbeen - kan worden afgeknepen en gescheurd. Symptomen variëren afhankelijk van de ernst van de traan en kunnen vocht op de knie, stijfheid en vangen of vergrendeling van het kniegebied omvatten. Hoewel je de pijn die door deze verwonding wordt veroorzaakt, vaak kunt verlichten met ijs, wikkel, beweging en ontstekingsremmende medicijnen, moet je misschien een operatie ondergaan om de traan te herstellen. Neem contact op met uw arts.
Knie verstuikingen
Bewegingen of activiteiten die een snelle of plotselinge draaiing van de knieën veroorzaken, zoals rennen, hurken, springen en landen of plotseling van richting veranderen, kunnen de ligamenten in uw knieën strekken of scheuren. De ligamenten helpen uw knieën te ondersteunen door de gewrichten en botten op één lijn te houden, waardoor u kunt draaien, lopen en draaien. Naast kniepijn kunnen verstuikingen ook kneuzingen of zwellingen in het kniegebied veroorzaken wanneer het gewonde ligament in het kniegewricht bloedt. De behandeling omvat het beheersen van de pijn en zwelling door rust, ijs, compressie en verhoging, en vervolgens zachte oefeningen doen om uw knieën te helpen genezen.
Preventie / Solution
Neem regelmatig versterkings- en rekoefeningen op in uw trainingsroutine om uw risico op knieblessures te minimaliseren. Begin langzaam met je trainingsprogramma en bouw de intensiteit op naarmate je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren. Vervang uw sportschoenen voordat de voering verslijt om de belasting op uw knieën en benen te minimaliseren. Zorg voor een gezond gewicht - obesitas of overgewicht kan uw kansen op knieblessures vergroten.
