Ademen is belangrijk in alle functies van het leven en voor elke vorm van lichaamsbeweging. Volgens Beth Shaw, oprichter en auteur van YogaFit, omdat de meeste mensen stressvol werken en leven, gebruiken ze meestal alleen het bovenste derde deel van hun longen om te ademen. Deze "borstademhaling" is vaak erg oppervlakkig. Diepere, vollere "maagademhaling" is voordeliger voor het hele lichaam: het opent de bloedvaten die dieper in de longen worden gevonden om meer ruimte voor zuurstof in het bloed te laten en verbetert de concentratie en mentale capaciteit. Maagademhaling kan worden geleerd en geoefend door verschillende ademhalingsoefeningen.
Ontspanning Ademhaling
"Ontspanning ademen" is een zeer eenvoudige ademhalingstechniek die u helpt uzelf te centreren. Oefen het wanneer u een stressvolle dag hebt om zowel uw hartslag als bloeddruk te verlagen. Lig in rugligging, met de voorkant naar boven, op een mat of een ander comfortabel oppervlak. Plaats uw rechterpalm in het midden van uw borst en uw linkerpalm op uw buik. Probeer bij het inademen uw rechterhand stil te houden terwijl u zich concentreert op uw linkerhand. Richt je tijdens het uitademen op de vallende linkerhand. Geef gelijke lengte aan inhalaties en uitademingen.
Driedelige ademhaling
Ook bekend als de "volledige" ademhaling, is de driedelige ademhaling tegelijkertijd stressverlichtend en activerend. Het dient om het zuurstofgehalte in uw bloed te verhogen. Begin met het zitten in een comfortabele positie om het te oefenen. Laat bij inademing uw middenrif en longen volledig uitzetten, eerst vanuit de buik, vervolgens vanuit de ribben, vervolgens in de borst en uiteindelijk in de keel. Hol tijdens het uitademen de longen uit en trek de navel naar de wervelkolom. Herhaal dit meerdere keren.
Alternatieve neusgatademhaling
Ga rechtop zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen. Strek met uw rechterhand uw duim, ringvinger en pink uit en krul de andere vingers naar uw handpalm. Laat uw ringvinger op de brug van uw neus rusten. Breng uw duim naar uw rechter neusgat en sluit het af. Adem in door je linker neusgat en pauzeer bovenaan de adem. Laat uw duim los en sluit met uw rechter pink, uw linker neusgat af, uitademend door uw rechter neusgat. Adem opnieuw in via je rechter neusgat. Pauzeer en wissel neusgaten af bovenaan elke ademhaling. Begin en eindig op het linker neusgat. Herhaal dit voor een paar rondes.
Ujayi Ademhaling
Oefen door te gaan liggen of rechtop te zitten op een comfortabel oppervlak. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Doe alsof je uitademt alsof je een spiegel beslaat met je ademhaling. Adem opnieuw door je neus in en adem uit, dit keer probeer je hetzelfde stille, fluisterende "ha" geluid te maken met je mond dicht. Probeer de lengte en kwaliteit van elke inhalatie te matchen met elke uitademing. Herhaal dit meerdere keren.
