Honing, kaneel en citroen hebben allemaal voordelen opgeleverd, waarvan sommige helpen bij het afvallen. Meer informatie over de manieren waarop ze gewichtsverlies kunnen bevorderen, evenals alternatieve manieren om kilo's af te werpen.
Citroen en Honing
In een klein onderzoek in mei 2016 met een steekproefgrootte van 50, gepubliceerd in het Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , ontvingen de proefpersonen gedurende vier opeenvolgende dagen viermaal per dag 300 milliliter citroen-honingsap.
Onderzoekers ontdekten dat vasten van citroensap (LHJF) nuttig kan zijn voor het verminderen van het lichaamsgewicht bij gezonde personen, hoewel de studie erop wijst dat er een gebrek is aan bewijs over de kortetermijneffecten van LHJF. In elk geval wordt vasten niet aanbevolen als een optie voor gewichtsverlies, ongeacht de situatie. Of citroen-honingsap gecombineerd met een gezond dieet zal helpen bij het afvallen, is nog niet vastgesteld.
Ondanks het feit dat er weinig bewijs is dat citroen leidt tot gewichtsverlies, suggereren de Centers for Disease Control and Prevention een paar met citroen doordrenkte alternatieven voor zeer calorische dranken. In plaats van gezoete ijsthee met citroen (16 ounces), die 180 calorieën bevat, kunt u bijvoorbeeld bruiswater hebben met een natuurlijke citroensmaak, die nul calorieën bevat.
Kaneel en honing
Sinds het begin van het gebruik in 2800 voor Christus, is kaneel op verschillende manieren nuttig gebleken. Een paper van juni 2015 in Pharmacognosy Research onderzoekt de vele doeleinden en voordelen van kaneel. Het eeuwenoude kruid bleek de cognitie te verbeteren, microben te bestrijden, ontstekingen te verminderen en het hart te helpen.
Kaneel kan op verschillende manieren worden geconsumeerd: besprenkeld op fruit, gemengd met smoothies of toegediend in water. Zal kaneel oplossen in kokend water? De kans is groot dat je een zeef moet gebruiken om de kaneel volledig uit water te verwijderen. Bovendien is gevonden dat kaneel een lipideverlagend effect heeft, dat een persoon mogelijk kan beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Een klein onderzoek in oktober 2014 in het Journal of the American College of Nutrition wees uit dat honing hormonen kan activeren die je eetlust onderdrukken. In de dubbelblinde studie werden eetlusthormonen geëvalueerd bij 14 vrouwen die een ontbijt met honing of sucrose bevatten.
Veranderingen in maaltijd-geïnduceerde hormoonreacties kunnen verantwoordelijk zijn voor de "obesitasbeschermende" component van honing. Verder onderzoek is nodig om te ontdekken of deze bevindingen kloppen voor alle zwaarlijvige individuen, voor mannen en degenen die gewoonlijk honing consumeren.
Hoe gewicht te verliezen
Er zijn een aantal gezonde manieren om af te vallen zonder afhankelijk te zijn van een kaneel en honing of een mengsel van kaneel en citroen. Deze manieren omvatten:
- De juiste doelen stellen: NIH National Heart Lung and Blood Institute legt uit dat doelen voor gewichtsverlies specifiek, haalbaar en vergevingsgezind moeten zijn (met andere woorden, ze hoeven niet perfect te zijn).
- NIH beveelt ook aan om een beloningssysteem te implementeren, waarbij de beloningen voor doelstellingen voor gewichtsverlies materieel kunnen zijn of een daad van zelfvriendelijkheid.
- Bovendien helpt het om signalen te veranderen die overeten aanmoedigen, zegt NIH. Als je bijvoorbeeld altijd te veel eet met een bepaalde vriend, wil je misschien van plan zijn om die vriend te ontmoeten in een niet-voedzame setting.
- Better Health Channel uit Victoria, Australië, stelt voor om jojo-diëten te vermijden waarin u dieet verliest en vervolgens snel weer gewichtsverlies terugkrijgt.
- Better Health Channel beveelt ook aan om uw groente- en fruitinname te verhogen voor gewichtsverlies, evenals het verminderen van verzadigde vetten en alcohol en het vervangen van suikerhoudende dranken door water.
- Regelmatig sporten is nog een andere manier om kilo's af te werpen en gezond te blijven.
