Fruit, zoals clementines, is een gezond tussendoortje, vooral als je zin hebt in iets zoets. Je vindt veel vitamines en mineralen, evenals andere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, in clementines.
Tip
Clementines zijn een gezonde manier om een zoetekauw te bevredigen. Deze vrucht biedt ook veel belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen.
Clementines zijn middelgrote leden van de mandarijnfamilie. Mandarijnen zijn klein en clementines zijn ongeveer half zo groot als een gewone sinaasappel. De grootte is belangrijk voor het vergelijken van de voedingsstoffen in clementines met andere citrusvruchten.
Overweeg de voordelen van Clementine
Volgens de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen gepubliceerd door het Office of Disease Prevention and Health Promotion, omvat een gezond eetpatroon fruit - vooral in hun "hele" vorm. Clementines helpen u bij het bereiken van deze aanbeveling. Als bonus zijn er ongeveer 35 clementine calorieën per stuk fruit.
Volgens de USDA, clementine koolhydraten klok in op 9 gram per stuk geheel fruit. Vergelijk dit met andere snacks op fruitbasis, zoals een portie appelmoes met een kaneelsmaak van 1/2 kopje, met 25 gram koolhydraten en 100 calorieën per portie.
Uitstekende bron van vitamine C
Clementines hebben een klap als het gaat om vitamine C - slechts één clementine bevat 36 milligram. Dit blijkt 40 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C voor mannen te zijn, en 48 procent voor vrouwen, volgens de National Academies of Sciences.
Of je nu als antioxidant werkt of essentiële stoffen synthetiseert, zoals collageen en neurotransmitters, vitamine C heeft een behoorlijke invloed op je gezondheid.
Als antioxidant beschermt vitamine C cellen, eiwitten, vetten, koolhydraten en DNA tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, volgens het Linus Pauling Institute. Je huid is afhankelijk van vitamine C om zijn cellen te beschermen tegen vrije radicalen die worden gevormd in reactie op zonlicht.
Het is essentieel voor de synthese van het bindweefselcollageen, dat pezen, je huid, bloedvaten, botten en weefsels door je hele lichaam ondersteunt.
Vind uw vezel in Clementines
Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Vezel helpt je hart te beschermen door het cholesterolgehalte te verlagen. Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, volgens Harvard School of Public Health.
Naast oplosbare vezels, bieden clementines ook onoplosbare vezels, die constipatie en diverticulaire aandoeningen helpen voorkomen. De dagelijkse adequate inname voor vrouwen is 25 gram, terwijl mannen dagelijks 38 gram vezels moeten consumeren, volgens de National Academies of Sciences.
Een clementine bevat 1, 5 gram vezels per USDA, of 4 tot 6 procent van de dagelijkse waarde.
Bescherm je hart met B's
Twee van de B-vitamines die je krijgt door het eten van een clementine - vitamine B-6 en folaat - dragen bij aan je cardiovasculaire gezondheid. Beide vitamines metaboliseren een aminozuur genaamd homocysteïne in twee andere eiwitopbouwende aminozuren.
Als je niet genoeg vitamine B6 of foliumzuur hebt, stijgen de niveaus van homocysteïne die in je bloed circuleren, volgens het Linus Pauling Institute.
Hoge niveaus van homocysteïne worden geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat het aminozuur uw bloedvaten beschadigt, volgens de American Academy of Family Physicians.
