Hoewel er geen snelkoppeling bestaat om alleen van je probleemgebieden vet af te werpen, helpt een totaalplan voor afvallen je hele lichaam te slanken - inclusief borst en buik. Dit vereist veranderingen in levensstijl die, wanneer permanent gemaakt, u zullen helpen een gezond gewicht voor het leven te behouden. Dieet en lichamelijke activiteit zijn de belangrijkste factoren voor vetverlies, dus caloriereductie en verhoogde lichaamsbeweging zijn beide must.
Calorieën verminderen
Je verliest gewicht door minder calorieën te eten dan je elke dag eet. Het University of Minnesota Medical Center meldt dat vrouwen meestal een tot twee kilo per week verliezen op een dieet van 1200 tot 1500 calorieën per dag, terwijl mannen dat bedrag meestal verliezen door het eten van 1.800 tot 2.000 calorieën per dag. Zorg voor maximale voeding met minimale calorieën door te kiezen voor hele, voedselrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten en andere groenten, fruit in een assortiment kleuren, magere zuivelproducten, bonen en volle granen zoals bruine rijst.
Voer cardiovasculaire oefeningen uit
Cardio fakkel calorieën niet alleen sneller dan elke andere activiteit, maar deze oefeningen helpen je visceraal vet te verliezen, dat diep in je buik zit. In feite vertelde Kerry Stewart van de Johns Hopkins School of Medicine "US News and World Report" dat cardio buikvet zelfs sneller zal smelten dan het onderhuidse vet dat je kunt knijpen. Ren, loop snel, fiets of gebruik cardiomachines 30 tot 60 minuten per dag, de meeste dagen van de week voor succes met vetverlies.
Toon je spieren
Fit worden vereist meer dan alleen vetverlies - je moet spieren opbouwen voor een strakke vorm en een sterk, capabel lichaam. Vorm je buik met crunches of V-ups, waarbij je plat op je rug ligt en je handen en voeten ontmoet om een "V" met je kern te vormen. Voor je borst, doe pushups thuis, of druk op de borst in de sportschool. Kies ook gewogen of lichaamsgewichtoefeningen om je benen, heupen, rug en armen te versterken. Het American College of Sports Medicine beveelt twee tot drie toningsessies per week aan, met twee tot vier sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening. Je spieren zouden vermoeid moeten zijn van de laatste rep.
Minimaliseer visceraal vet
Visceraal vet gedraagt zich anders dan onderhuids vet en kan krimpen met enkele extra levensstijlveranderingen. Harvard Medical School beveelt aan visceraal vet te verminderen door voldoende calcium te consumeren en transvetten - vaak gehydrogeneerde plantaardige oliën - en voedingsmiddelen met glucose in de ingrediëntenlijst te vermijden. Ze raden ook aan om ongeveer acht uur per nacht te slapen, stress te verminderen en te stoppen met roken als je rookt.
