Als het gaat om gewichtsverlies, kan het volgen van uw lichaamssamenstelling net zo nuttig zijn bij het beoordelen van uw vooruitgang als het volgen van cijfers op een schaal. De skinfold-test, waarbij de dikte van onderhuids vet op specifieke plaatsen op uw lichaam wordt gemeten, wordt door fitnessprofessionals veelvuldig gebruikt om zowel de lichaamsdichtheid als het percentage lichaamsvet te schatten. De methode is niet waterdicht - schattingen van lichaamsvet op basis van skinfold-tests hebben volgens de American Council on Exercise een standaardfoutpercentage van ongeveer 3, 5 procent. Maar de relatieve nauwkeurigheid maakt het een waardevol beoordelingsinstrument.
Drie skinfold-sites
De Jackson-Pollack-methode voor het evalueren van het percentage lichaamsvet vereist drie huidplooimetingen. Voor mannen zijn meetplaatsen de borst, buik en dij; voor vrouwen bestaan ze uit de dij, triceps en suprailiacale top, of net boven de bovenkant van het heupbeen. Omdat metingen op zeer specifieke plekken worden uitgevoerd, worden precieze locaties meestal gemeten en gemarkeerd met een wasbare marker voordat de test wordt uitgevoerd. Voor consistentie en nauwkeurigheid worden alle huidplooimetingen minstens twee keer genomen aan de rechterkant van een rechtopstaand, ontspannen lichaam en mogen ze nooit worden genomen na het sporten, wanneer het vochtniveau van een persoon de nauwkeurigheid kan verstoren.
Jackson-Pollock-formules
De Jackson-Pollock-formule is geen directe beoordeling van het percentage lichaamsvet. Het is eerder een maat voor de lichaamsdichtheid - het totale lichaamsgewicht in verhouding tot het gebied dat het inneemt - die kan worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te schatten. Hoewel er veel verschillende manieren zijn om de lichaamsdichtheid te berekenen, wordt de Jackson-Pollock-formule veel gebruikt omdat het een algemene berekening is, wat betekent dat het nauwkeurig kan worden toegepast op een breed scala aan populaties.
De formule voor mannen is: 1.10938 - (0.0008267 x de som van de borst, buik en dij metingen in millimeter) + (0.0000016 x het kwadraat van de som van de borst, buik en dij metingen in millimeter) - (0.0002574 x leeftijd) = lichaamsdichtheid
De formule voor vrouwen, ook bekend als de Jackson-Pollock-Ward-formule, is: 1.0994921 - (0.0009929 x de som van de triceps, dij- en suprailiacale metingen) + (0.0000023 x het kwadraat van de som van de triceps, dij en suprailiac metingen) - (0.0001392 x leeftijd) = lichaamsdichtheid
Lichaamsdichtheid Conversie
Met de Jackson-Pollack-formule zou een 40-jarige man met een borstmeting van 16 millimeter, abdominale meting van 20 millimeter en dijmeting van 17 millimeter de volgende lichaamsdichtheidsvergelijking hebben:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Om het geschatte percentage lichaamsvet voor deze 40-jarige man te achterhalen, moet zijn lichaamsdichtheidsscore worden aangesloten op een andere formule. De Siri-vergelijking, die werd ontworpen om het lichaamsvetpercentage te schatten op basis van de lichaamsdichtheid, is:
x 100 = procent lichaamsvet
Met de Siri-formule is het percentage lichaamsvet voor de 40-jarige man:
x 100 = 17, 1 procent lichaamsvet
Percentage lichaamsvetnormen
Lichaamsvetpercentages kunnen worden geclassificeerd als essentieel, atletisch, fit, acceptabel of zwaarlijvig, volgens de American Council on Exercise. Omdat vrouwen meestal meer lichaamsvet hebben dan mannen, heeft elk geslacht verschillende percentagewaarden. Voor vrouwen wordt 10 tot 13 procent van het lichaamsvet als essentieel beschouwd, terwijl voor mannen slechts 2 tot 5 procent van het lichaamsvet essentieel is. Vrouwelijke atleten hebben normaal lichaamsvet in het bereik van 14 tot 20 procent, terwijl het percentage lichaamsvet van mannelijke atleten meestal varieert van 6 tot 13 procent. Vrouwen met 21 tot 24 procent lichaamsvet en mannen met 14 tot 17 procent lichaamsvet worden als fit beschouwd. Een aanvaardbaar lichaamsvetbereik voor de gemiddelde persoon is 25 tot 31 procent voor vrouwen en 18 tot 24 procent voor mannen. Vrouwen met een lichaamsvet van meer dan 32 procent en mannen met een lichaamsvet van meer dan 25 procent worden geclassificeerd als zwaarlijvig.
