De meeste mensen zijn bekend met hoe hun lichaam zich voelt tijdens het sporten; het hart klopt sneller en het wordt moeilijker om te ademen. Dit is een reactie op meer werk door de spieren en een toenemende behoefte aan zuurstof door het hele lichaam. Zodra u klaar bent met trainen, worden uw ademhaling en hartslag langzaam weer normaal en hoe meer oefeningen u doet, hoe efficiënter dit systeem wordt.
Restauratie van zuurstof
Ademhalingssnelheden blijven verhoogd onmiddellijk na aerobe oefening. Snelle ademhaling blijft zuurstof door de longen en uiteindelijk in de bloedbaan en naar de spieren verplaatsen. Hoewel de spieren niet zo intensief worden gebruikt als tijdens een training, voorkomt deze verhoogde ademhaling en hartslag de opbouw van koolstofdioxide en herstelt de benodigde zuurstof die tijdens de training was uitgeput.
Variaties in de ademhalingssnelheid
De tijd die nodig is voor je hart en je ademhaling om terug te keren naar hun rustsnelheid staat bekend als de herstelperiode. De lengte kan variëren van persoon tot persoon en u kunt een langzamere hersteltijd hebben in vergelijking met iemand anders. Mensen die getrainde atleten zijn of die consequent trainen, hebben snellere hersteltijden dan mensen die een zittende levensstijl hebben en af en toe trainen.
Afkoelen na de training
Na uw trainingsroutine is een afkoelperiode belangrijk om uw hartslag en ademhalingspatronen langzaam weer normaal te maken. Na het sporten moet je jezelf minstens vijf minuten laten afkoelen, wat betekent dat je de intensiteit van je training langzaam verlaagt totdat je klaar bent om te stoppen. Je kunt dit volgen met rekoefeningen en bewegingsoefeningen.
Stop de oefening niet volledig totdat u voldoende tijd heeft gehad om af te koelen. De dramatische afname van spieractiviteit kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk daalt, wat resulteert in duizeligheid of duizeligheid. Uitdroging na het sporten kan ook duizeligheid veroorzaken.
Neem contact op met uw arts als u pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid ervaart of aanhoudt na een training die normaal geen symptomen veroorzaakt.
Langetermijneffecten van de oefening
Wanneer u regelmatig traint, wordt uw hart efficiënter in het pompen van bloed. Hoewel uw ademhaling en hartslag tijdens de training zullen toenemen, kunt u daarna een lagere hartslag hebben.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u een medische aandoening heeft, zoals astma, diabetes, hoge bloeddruk, elk type hartaandoening of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen. Mogelijk moet u ook extra voorzorgsmaatregelen nemen als u rookt of te zwaar bent.
Omdat je hart een spier is, wordt het geconditioneerd met regelmatige activiteit en vereist het minder inspanning om zuurstofrijk bloed te pompen. Dit wordt zowel tijdens als na de oefening weerspiegeld. Je hartslag zal tijdens het sporten nog steeds toenemen, maar niet zo scherp omdat het hart wordt versterkt; je ademhaling zal intenser worden, maar je bent misschien minder opgewonden. Zodra uw trainingsroutine is voltooid, worden de ademhaling en hartslag sneller weer normaal.
