Als je minder calorieën probeert te eten, kan het zijn dat Mexicaanse restaurantvoedingsfeiten je in de tegenovergestelde richting laat rennen. U kunt echter genieten van deze eetgelegenheden zonder het caloriebudget te verbreken als u weet waar u naar moet zoeken.
Gezond eten bij restaurants
Als je langs alle gesmolten kaas, met spek gevulde bonen en tal van koolhydraten in Mexicaans eten kijkt, kun je bij Mexicaanse foodrestaurants veel gezonde opties vinden. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) vereist restaurants met ten minste 20 locaties in een keten om calorieën op het menu te vermelden. Dit kan mensen helpen om gezonde beslissingen te nemen.
Volgens een onderzoek in april 2016 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , bestaat ongeveer de helft van alle restaurants uit restaurants met één site of kleine ketens die geen calorietellingen op hun menu's hoeven te zetten. De studie meldt ook dat 92 procent van alle restaurantmaaltijden meer calorieën bevatten dan mensen in één keer zouden moeten eten.
Door alles te weten te komen over Mexicaanse voedingsvoeding, kunt u voedingsmiddelen kiezen die in uw dieet passen, ongeacht of de calorieën op het menu staan. Hoewel je misschien alleen het aantal Mexicaanse voedselcalorieën dat je eet in sommige restaurants kunt schatten, kun je nog steeds op koers blijven.
Mexican Restaurant Chip Calorieën
Het bombarderen van Mexicaanse voedselcalorieën begint vaak al voordat je je maaltijd bestelt. Veel restaurants serveren gratis chips en salsa. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) meldt dat slechts 1 ons maïschips je 141 calorieën terugbrengt. Het aantal calorieën dat u in Mexicaanse restaurantchips eet, kan echter variëren, afhankelijk van hoe ze de chips koken.
Salsa is een caloriearme optie om die chips in te dippen met slechts 36 calorieën per 100 gram, volgens de USDA. Als je tafel guacamole of chili con queso bestelt, wil je misschien wegblijven. De USDA meldt dat 1/4 kopje guacamole meer dan 91 calorieën bevat en chili con queso meer dan 85 calorieën per 1/4 kopje bevat.
Er is niets inherent mis met een snack met een paar honderd calorieën. Afhankelijk van je doel kunnen een paar chips en wat guacamole passen. Het kan echter gemakkelijk zijn om chips te veel te eten en te dippen, vooral terwijl u wacht op uw maaltijd. Als je hier moeite mee hebt, probeer dan je opdienpersoneel te vertellen om de chips te nemen nadat je een geschikte portie hebt voltooid.
Calorieën in Mexicaanse restaurantvoorgerechten
Nadat je de calorieën van je Mexicaanse restaurantchips hebt, hangt de voeding van het Mexicaanse restaurant die je krijgt af van het soort voorgerecht dat je bestelt en hoeveel je ervan eet. Je kunt ook gezonde keuzes maken binnen elke soort maaltijd. Tortilla's zijn bijvoorbeeld nietjes in Mexicaanse restaurants en zachte maïstortilla's zijn over het algemeen de gezondste optie.
Je kunt ook keuzes maken voor je gezondheid als het gaat om kanten. U kunt bijvoorbeeld kiezen tussen bonen of zwarte bonen. Het selecteren van de juiste sauzen en dressing kan ook helpen uw calorietelling te verlagen. Pico de gallo is vaak een uitstekende optie.
Het leren van de Mexicaanse restaurantvoedingsfeiten van enkele populaire ingrediënten kan helpen:
- Maistortilla: 45 calorieën per tortilla
- Bloemtortilla: 95 calorieën per tortilla
- Magere kipfilet: 133 calorieën per 3 ons
- Panfried hamburger beef: 230 calorieën per 3 gram
- Refried beans: 130 calorieën per half kopje
- Zwarte bonen: 110 per halve kop
- Enchilada-saus: 15 calorieën per half kopje
