Het is het eeuwenoude debat: is het beter om 's ochtends cardio te doen en' s avonds te trainen, of moet je ze beide combineren in één workout? Welnu, afhankelijk van wie je het vraagt, kun je iets horen van: "Scheid de twee trainingen altijd" tot "Het maakt niet echt uit, zolang je lichaam maar beweegt."
Hoewel beide antwoorden enige waarheid bevatten, is de realiteit dat wanneer je je trainingen doet en hoe je ze plant, ze veel persoonlijker is dan wetenschappelijk.
Tip
Of je 's ochtends moet trainen of cardio moet doen, hangt af van je trainingsdoelen en hoe je je lichaam van brandstof voorziet.
Cardio of gewichten in de ochtend?
Als uw fitnessplan zowel cardiovasculaire oefening als krachttraining omvat, staat u waarschijnlijk voor de uitdaging om beide soorten oefeningen in een enkele workout in te passen. En als tijd van essentieel belang is, is het vinden van tijd om oefening in uw drukke dag te persen een uitdaging op zich. Als dat klinkt als jij, lijkt het idee om 's ochtends cardio te doen en' s avonds te trainen waarschijnlijk onmogelijk. Hoewel het scheiden van deze twee een aantal gezondheids- en fitnessvoordelen heeft, is dit geen vereiste.
Dat gezegd hebbende, wat je zelf moet bepalen, is je beste moment van de dag om te trainen en hoe je de twee trainingsmethoden kunt combineren om de maximale voordelen te krijgen. Sommige mensen vinden dat gewichtstraining 's avonds beter werkt voor hun lichaam. Als je op punt bent, is het aantal calorieën dat je beschikbaar hebt voor energie 's avonds het grootst.
- Plan minstens 60 tot 90 minuten voorafgaand aan een avond gewichtstraining een diner of een snack.
- Wanneer u 's ochtends cardio doet, is het verstandig om een kleine snack te eten minstens 30 tot 60 minuten voor het sporten. Sommige mensen vinden het leuk om 's ochtends op een lege maag te doen, maar voor het grootste deel is het eten van je lichaam voorafgaand aan de oefening de beste manier.
- Als u van plan bent afwisselend cardio- en gewichtstraining te doen, overweeg dan om op een dag een ochtendcardiosessie te doen, en vervolgens op een andere dag 's avonds een gewichtstrainingssessie. Dit zal je helpen rusten en herstellen van elke trainingssessie.
Cardio voor of na een training?
Als u geen tweedaagse trainingen kunt plannen, is uw volgende stap om uw fitnessdoelen te identificeren en uw training daar rond op te bouwen.
- Als je enige interesse is sporten en fit blijven, kun je cardio doen voor of na je training met gewichten.
- Als het bereiken van spierkracht en -grootte je doel is, dan doet cardio doen voor of na een training er toe.
- Als uw primaire zorg het verbeteren van kracht is, dan is cardio doen na uw training met gewichtstraining de beste optie.
- Als het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen uw doel is, is het aanbevolen aërobe oefeningen te doen vóór krachttraining (bijvoorbeeld training voor een marathon).
Tweedaagse trainingen plannen
Als je hebt besloten de sprong te wagen en tweemaal daags te trainen, is het van cruciaal belang dat je goed nadenkt over je werk-, eet- en slaapschema. Wanneer je voor het eerst begint, probeer dan 's ochtends cardio en' s avonds gewichtstraining.
Dit schema lijkt het beste te werken als u een typische dagdienst werkt en tijdens de nachtelijke uren slaapt. Let ook goed op je voeding en herstel. Beide zijn cruciaal voor je succes als je twee keer per dag traint.
