Hallux rigidus is een aandoening die wordt veroorzaakt door artritis aan de basis van uw grote teen. Deze aandoening leidt tot een uitloper van het bot die resulteert in het onvermogen om uw grote teen te buigen tijdens het wandelen of het uitvoeren van andere activiteiten. Hallux rigidus kan pijn veroorzaken bij het lopen, zwelling en het onvermogen om de grote teen op en neer te bewegen. Neem contact op met uw arts om te bepalen of deze oefeningen geschikt zijn voor uw aandoening.
Flexie / extensie-oefeningen
Deze oefening is ontworpen om het bewegingsbereik van het gewricht te herstellen en de pijn te verlichten. Breng uw grote teen in de juiste positie en gebruik uw handen om de teen op en neer te buigen. Kruis uw aangedane voet over uw andere knie en begin handmatig uw teen op en neer te bewegen. Houd elke bocht van je teen 30 seconden vast.
Flexibiliteitsoefening
Deze flexibiliteitsoefening wordt meestal uitgevoerd door een therapeut, maar kan ook door de patiënt zelf worden uitgevoerd. Kruis uw aangedane voet over uw onaangetaste knie en pak uw voet voorzichtig met uw andere hand achter het grote teengewricht. Houd uw voet stil tijdens deze oefening. Gebruik je andere hand om voorzichtig je bitje van je voet weg te trekken alsof je probeert je teen rechtstreeks uit de kom te trekken. Houd deze druk vast en begin je teen voorzichtig met de klok mee / tegen de klok in te draaien.
Dorsiflexie-oefeningen
Kruis uw aangedane voet over uw tegenovergestelde knie en gebruik uw handen om uw teen handmatig zo ver mogelijk naar achteren te buigen zonder ernstige pijn. Houd uw teen 20 tot 30 seconden in deze positie en laat vervolgens los. Misschien wilt u proberen uw teen heen en weer te buigen met alleen de spieren van uw voet voordat u een nieuwe herhaling van deze oefening uitvoert. U moet deze oefening drie keer per dag doen, als deze door uw therapeut is voorgeschreven.
Ontvoering / Adductie
De oefening voor abductie / adductie is een bewegingsbereik dat kan worden uitgevoerd wanneer u geen schoenen draagt. Spreid je tenen zo breed als ze kunnen zonder hulp. Druk je tenen samen. Houd elke positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal zoals voorgeschreven door uw arts. Als dit niet zo effectief is als u zou willen, kunt u uw handen gebruiken om de bewegingen uit te voeren door het uiteinde van uw grote teen te grijpen en deze naar en van uw andere tenen te verplaatsen.
