Als je niet kunt lopen vanwege een blessure of handicap, kan afvallen een uitdaging lijken. In plaats van je te concentreren op je beperkingen, kun je alle activiteiten overwegen die je kunt doen door alle kracht in je bovenlichaam te gebruiken. Realiseer je ook dat het soort oefening dat je doet slechts een onderdeel is van gewichtsverlies. Wanneer u een goed dieet combineert met activiteiten waarmee u het meeste uit uw lichaam kunt halen, begint u af te vallen, zelfs als u niet kunt lopen.
Stap 1
Oefen regelmatig. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor volwassenen met een handicap van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zeggen dat volwassenen met een handicap - indien mogelijk - minstens 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit, 150 minuten per week matige intensiteitsactiviteit moeten krijgen, of een combinatie van beide. Om af te vallen, moet u mogelijk meer bewegen. U kunt verschillende vormen van oefening combineren om de meeste voordelen te behalen.
Stap 2
Eet minder calorieën. Je kunt geen gewicht verliezen als je alle calorieën die je verbrandt opeet. Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verliezen. Deel dit in een week, en je kunt een pond per week verliezen door elke dag 500 calorieën uit je dieet te snijden. Eet niet minder voedsel, maar vervang calorierijk voedsel door vullende vezels (zoals fruit en groenten) om vol te blijven en uw energieniveau stabiel te houden.
Stap 3
Ga zwemmen. Sommige vormen van zwemmen vereisen het gebruik van je benen, dus je moet misschien technieken van aangepaste watersporten gebruiken. Aangepaste watersporters passen algemene zwemtechnieken aan uw individuele fysieke vaardigheden aan. Aangepaste watersporten kunnen u ook helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden zoals het veilig betreden en verlaten van het zwembad.
Stap 4
Speel adaptieve sporten. Je kunt veel beweging krijgen die niet eens als werk aanvoelt als je een adaptieve sport vindt die je leuk vindt. Naast zwemmen kunt u ook deelnemen aan basketbal, tafeltennis, atletiek, handrijden, voetbal, gewichtheffen, sleehockey en voetbal. Deze sporten zijn beschikbaar voor mensen die niet kunnen lopen omdat ze technieken en regels aanpassen aan hun behoeften. Veel adaptieve sporten worden ook mogelijk gemaakt door speciale stoelen die de nodige snelheid en mobiliteit bieden, zoals racestoelen, basketbalrolstoelen, tennisrolstoelen en rugbyrolstoelen.
Stap 5
Oefen in de sportschool. Een machine die geweldig is voor cardiovasculaire oefeningen is de crankfiets (ook wel de armfiets genoemd). In plaats van de fietspedalen met uw voeten te laten trappen, trapt u met uw handen, waardoor uw hartslag en spiermassa toenemen. Sportscholen bieden ook opties voor krachttraining van het bovenlichaam. U kunt bijvoorbeeld gewichten tillen die op een stabiliteitsbal zitten. Neem contact op met een persoonlijke trainer die veilige gymnastiekoefeningen kan vinden die zijn aangepast aan uw individuele behoeften.
