Als je aan het trainen bent om spieren op te bouwen, wees dan niet boos als je het nummer dat je op de schaal ziet niet leuk vindt. Hoewel het je kan vertellen hoeveel je weegt, vertelt het je niet hoeveel van dat gewicht spier versus vet is. Als het gaat om gezondheid, telt de lichaamssamenstelling. Bepalen hoeveel spier je precies hebt, is echter niet zo eenvoudig als het klinkt.
Lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling omvat meer dan alleen spieren en vet; het omvat ook botten, organen, pezen en ligamenten. Healthwise meet lichaamssamenstelling meestal lichaamsvet versus vetvrije massa. Mager lichaamsmassa omvat niet alleen uw spieren, maar ook organen, botten, pezen en ligamenten. Er zijn een aantal hulpmiddelen die worden gebruikt om lichaamsvet te meten, waaronder remklauwen, bio-elektrische impedantie en onderwaterwegen. Maar volgens Steven Heymsfield, auteur van "Human Body Composition", zijn spiermassatests beperkt en gebaseerd op studies naar kadaverdissecties. Hoewel je misschien je exacte percentage lichaamsvet kunt bepalen, is het bepalen van je spiermassa iets minder nauwkeurig.
Het schatten van spiermassa
Bij het bepalen van spiermassa wil je weten hoeveel skeletspieren je hebt en dit geldt ook voor de spieren die je in de sportschool traint. Volgens Heymsfield bestaat 30 tot 40 procent van de lichaamsmassa van een gezond persoon uit skeletspieren. Een studie uit 2000, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, ontdekte via MRI-testen op het hele lichaam dat vrouwen minder spiermassa hebben, dichter bij 30 procent van hun lichaamsgewicht, dan mannen, die dichter bij 40 procent zijn. Op basis van deze informatie heeft een man van 200 pond ongeveer 80 pond spiermassa.
Spiermassa is echter niet voor iedereen hetzelfde en kan variëren afhankelijk van leeftijd en fitnessniveau. De hoeveelheid spieren die je in je lichaam hebt, volgens de auteurs van de 2000-studie in de Journal of Applied Physiology, neemt af naarmate je ouder wordt en dramatisch na de leeftijd van 45. En volgens een klassieke studie in de Journal of Sports Sciences, fitness en type activiteit maakt een verschil in spiermassa, waarbij bodybuilders een groter percentage spieren hebben dan duursporters.
Gebruik lichaamsvetpercentage
Onderzoekers hebben nog niet ontdekt hoe ze spiermassa kunnen bepalen zonder het gebruik van technologieën zoals een MRI, maar misschien kunt u uw vetvrije massa - inclusief spiermassa - berekenen met behulp van lichaamsvetpercentage. Doorgaans is testen door een professional nodig om lichaamsvet te meten, maar de marine heeft een wiskundige formule ontwikkeld die lichaamsmetingen gebruikt om lichaamsvet te schatten.
De formule verschilt voor mannen en vrouwen. Om het percentage lichaamsvet bij mannen te bepalen: - + 36, 76. En bij vrouwen: - - 78.387. Alle afmetingen zijn in inches.
Bijvoorbeeld, een 6-voet lange man met een nekomtrek van 14 inch en tailleomtrek 36 inch heeft een lichaamsvetpercentage van 22 procent.
Volgens de National Academy of Sports Medicine kun je vetvrije massa bepalen door je lichaamsvetpercentage af te trekken van 100. De 6-voet lange man heeft 78 procent vetvrije massa, en omdat hij 200 pond weegt, heeft hij 156 pond van vetvrije massa. Het berekenen van vetvrije massa op basis van het percentage lichaamsvet geeft echter geen specifieke hoeveelheid spiermassa.
Voordelen van het kennen van lichaamsvet
Hoewel je misschien geïnteresseerd bent om te weten hoeveel van je gewicht keiharde spieren is, geeft lichaamsvet je een beter beeld van je gezondheid. Een hoog percentage lichaamsvet verhoogt uw risico op chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk. Een goed percentage lichaamsvet varieert van 11 tot 14 procent voor mannen en 16 tot 23 procent voor vrouwen. Een acceptabel percentage lichaamsvet varieert van 15 tot 20 procent voor mannen en 24 tot 30 procent voor vrouwen. U wordt als overgewicht beschouwd als uw lichaamsvet varieert van 21 tot 24 procent voor mannen en 31 tot 36 procent voor vrouwen - en zwaarlijvig met percentages die hoger zijn dan deze cijfers. Volgens Human Kinetics hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet vanwege hormonen en de behoefte aan opgeslagen energie voor de vruchtbaarheid.
