Suikerhoeveelheid frisdrank
Afhankelijk van hoe vaak je met suiker gezoete dranken consumeert, ben je je misschien niet bewust van de hoeveelheid suiker voor frisdrank in sommige van de topdranken. Over het algemeen bevatten frisdranken suiker of kunstmatige zoetstof, koolzuur en natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen. Enkele van de meest voorkomende frisdranken zijn frisdrank, sportdranken, energiedranken, gezoete thee, fruitpunch en limonade.
De bezorgdheid over het gehalte aan soda-suiker houdt rechtstreeks verband met het aantal dranken dat mensen elke dag drinken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meldt bijvoorbeeld dat van 2011-2014 bijna tweederde of 62, 9 procent van de jeugd op een bepaalde dag ten minste één met suiker gezoete drank consumeerde.
Om de hoeveelheid suiker die dit vertegenwoordigt te begrijpen, is het belangrijk om enkele van de meest voorkomende soda-suikerinhoud te kennen. Volgens de USDA bevat een cola-frisdrank van 12 ounce 156 calorieën en 37 gram suiker.
Als dat hoog lijkt, zal het suikergehalte van Mountain Dew je echt schokken. Pepsico, dat Mountain Dew maakt, meldt dat een blik van 12 ounce 170 calorieën en 46 gram suiker heeft.
Een blikje wortelbier van 12 ons levert ongeveer 152 calorieën en 39 gram suiker op, terwijl een fruitdrank van 12 ons 112 calorieën en 21, 9 gram suiker toevoegt. En sommige energiedranken die als frisdrank zijn gelabeld, kunnen volgens de USDA maar liefst 38 gram suiker bevatten.
Aanbevolen hoeveelheid suiker
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker, waardoor consumenten vragen: "Hoeveel is teveel?" Dat gezegd hebbende, veel gezondheidsinstanties hebben bovengrenzen vastgesteld of dagelijkse hoeveelheden aanbevolen, waaronder de American Heart Association (AHA).
Voor een optimale gezondheid beveelt de AHA maximaal 100 calorieën of 6 theelepels suiker per dag aan voor volwassen vrouwen. En mannen, omdat ze over het algemeen langer zijn en meer wegen, mogen niet meer dan 150 calorieën of 9 theelepels per dag bevatten.
Tot voor kort hoefden productvoedingsetiketten volgens de CDC het percentage calorieën uit toegevoegde suikers niet te tonen. Dit liet consumenten raden naar het werkelijke percentage calorieën uit suiker in dat specifieke product.
De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft echter nieuwe voorschriften uitgevaardigd die vereisen dat alle verpakte voedsel- en drankcontainers die door fabrikanten worden geproduceerd, het nieuwe label dragen, waaruit het percentage toegevoegde suikers blijkt. De CDC wijst erop dat minder dan 10 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn van toegevoegde suikers.
Om u een beter idee te geven van de toegevoegde suikers die u in frisdranken vindt, bekijk deze lijst van de CDC:
- High-fructose glucosestroop
- fructose
- Vruchtensap concentreert zich
- Honing
- Suiker
- Siroop
- Maïssiroop
- sucrose
- dextrose
Manieren om suiker te beperken
Het maken van gezonde drankkeuzes is een doel voor veel mensen die regelmatig frisdranken consumeren, vooral mensen die veel suiker bevatten. Helaas kan het pakken van een blikje cola of het slurpen van je favoriete zoete thee een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is. Het goede nieuws? Er zijn verschillende manieren om het gehalte aan soda in uw dieet te verminderen of zelfs te elimineren.
- Verwissel een blikje frisdrank voor een fontein met tonnen ijs en de helft van de frisdrank
- Koop de miniblikjes frisdrank of andere dranken
- Drink bruisend water met een citroen of limoen toegevoegd
- Voeg aardbeien, citroenen, kiwi, grapefruit, komkommer, watermeloen of limoen toe aan je water voor een met fruit doordrenkte drank
- Voeg 1-2 eetlepels 100 procent vruchtensap toe aan gewoon bruisend water
Het drinken van dieetdranken is een andere manier waarop mensen de hoeveelheid suiker in hun dag verminderen. Ondanks de aantrekkingskracht van geen suiker en nul calorieën, hebben verschillende experts en onderzoekers vragen gesteld over de effectiviteit van het vervangen van suikerhoudende frisdranken door light frisdranken. De Mayo Clinic wijst erop dat hoewel het maken van de wijziging u zal helpen calorieën te besparen, het niet duidelijk is of het obesitas en andere gezondheidsproblemen kan voorkomen.
