Hoewel je vaker hoort over de problemen die gepaard gaan met gewichtsverlies, vereist het aanleggen van kilo's ook een gezamenlijke inspanning - vooral als je van nature niet gemakkelijk aankomt. Bepaalde supplementen dienen als geconcentreerde bronnen van calorieën, wat een goede zaak is voor gewichtstoename, omdat je 250 tot 500 calorieën meer moet eten dan je elke dag verbrandt om resultaten te zien. Sommige kruidensupplementen bieden echter geen significante calorieën en bieden mogelijk ook geen bewezen voordelen voor gewichtstoename. Elk supplement kan bijwerkingen hebben, dus het is essentieel dat u met uw arts praat voordat u er een neemt.
Eiwitpoeders en shakes
Eiwitpoeders en shakes behoren tot de populairste supplementen voor gewichtstoename, en niet zonder reden; ze zijn overal verkrijgbaar, zelfs bij veel normale supermarkten, en ze smaken goed. Ze leveren ook calorieën; bijvoorbeeld, een in de handel verkrijgbare shake met supplementen van wei-eiwit heeft 150 calorieën. Als je naar een overschot van 250 calorieën streeft, krijg je door het drinken van een van deze shakes meer dan de helft van je doel bereikt.
Door voldoende eiwitten te krijgen, zorg je er ook voor dat je vetvrije massa krijgt - zoals spieren - en niet alleen vet als je aankomt, zolang je ook een trainingsroutine doet die is gericht op spieraanwinst. Het opbouwen van nieuw spierweefsel na elke training vereist aminozuren, en eiwitpoeders leveren doorgaans grote hoeveelheden aminozuren die u nodig hebt voor spieren. Eén commerciële wei-eiwitshake bevat bijvoorbeeld 26 gram eiwit. Veel poeders zijn ook ontworpen om weinig koolhydraten en vet te bevatten; dezelfde wei-eiwit levert slechts 7 gram koolhydraten en 2 gram vet.
Gewichtstoename supplementen
Sommige gewichtstoename bevatten veel calorieën, zodat ze je kunnen helpen je caloriedoelen te bereiken. Eén in de handel verkrijgbaar gewichtstoename poeder levert 1.340 calorieën per portie, die uit 277 gram koolhydraten, 50 gram eiwit en 3 gram vet komt. Dit type gewichtstoename kan een goede optie zijn als u problemen ondervindt, zelfs als u voldoende calorieën eet om uw gewicht te behouden. Een dergelijke gewichtstoename is echter mogelijk niet veilig voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals een nierziekte. U moet dit type zeer calorierijke, koolhydraatrijke en eiwitrijke supplementen alleen innemen nadat u de goedkeuring van uw arts heeft gekregen.
Supplementen voor maaltijdvervanging
Maaltijdvervangende shakes bezetten een middenweg tussen eiwitpoeders en gewichtstoename. Ze bieden meestal een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten, zoals veel supplementen voor gewichtstoename, maar ze zijn over het algemeen slechts een matige bron van calorieën, in tegenstelling tot gewichtstoename, die 1.000 calorieën per portie of meer kan bieden. Maaltijdvervangers kunnen u helpen aankomen door calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname, en ze bieden meestal ook mineralen en vitamines die u helpen gezond te blijven.
Een commerciële maaltijdvervangende shake biedt bijvoorbeeld 267 calorieën per portie van 8 ounce, die afkomstig is van 7 gram vet, 43 gram koolhydraten en 10 gram eiwit. De shake is ook verrijkt met voedingsstoffen; het levert B-complex vitamines, ijzer en meer dan de helft van uw dagelijkse waarde voor vitamine C.
Het aantal calorieën en voedingsstoffen van maaltijdvervangende shakes kan variëren van merk tot merk, evenals tussen producten van hetzelfde merk. Controleer altijd het voedingsetiket voordat u koopt en vraag een professional om hulp bij het kiezen van de shake die het beste is afgestemd op uw behoeften.
Kruiden Gewichtstoename Supplementen
Niet alle supplementen voor gewichtstoename leveren calorieën; sommige bevatten kruideningrediënten die beweren uw eetlust te stimuleren of uw energie te stimuleren, zodat u gemakkelijker genoeg kunt eten om aan uw calorieënbehoeften en kracht te voldoen tijdens uw trainingen. Eén commercieel supplement voor gewichtstoename bevat bijvoorbeeld een eigen kruidenmengsel dat Indiase ginseng, amla en venkel bevat.
Hoe goed deze supplementen - of kruidensupplementen - werken, is echter in de lucht. Kruidensupplementen hoeven niet te worden getest op veiligheid of werkzaamheid voordat ze in de winkel liggen, legt Brown University uit, en supplementfabrikanten hoeven niet te bewijzen dat het supplement daadwerkelijk bevat wat op het etiket staat vermeld. Als u geïnteresseerd bent in een kruidensupplement, neem dan contact op met uw arts of voedingsdeskundige voor hulp bij het vinden van een die voor u zou kunnen werken.
DIY-tactieken om gewichtstoename te helpen
Gezonde gewichtstoename vereist een verandering van levensstijl. Geen supplement voor gewichtstoename levert de gewenste resultaten op als u het niet combineert met een gezond voedings- en trainingsprogramma. Dat betekent dat je minstens twee tot drie keer per week naar de sportschool gaat voor progressieve krachttraining, idealiter door een programma te volgen dat is ontworpen door een professional om aan je unieke behoeften te voldoen, evenals een dieet gevuld met voedzame magere eiwitten, fruit en groenten, energie- het stimuleren van koolhydraten zoals zoete aardappelen en volle granen, plus gezonde vetten zoals noten en olijfolie. Verhoog het caloriegehalte van uw maaltijden door melkpoeder toe te voegen aan dranken en vochtig voedsel; het heeft 82 calorieën per een derde kopje droog poeder.
Je kunt ook thuis je eigen shakes maken als een bron van calorieën om te helpen bij gewichtstoename. Een shake gemaakt van volle chocolademelk en een extra grote bevroren banaan levert bijvoorbeeld 343 calorieën, terwijl één gemaakt van volle melk, een kopje gezoete bevroren kersen en een eetlepel cacaopoeder 391 calorieën bevat. Drink een van deze zelfgemaakte shakes per dag, en je zou ongeveer elke 10 dagen een pond opdoen, zonder andere dieetwijzigingen aan te brengen.
